減肥計算器 - 規劃您的卡路里減肥

这个减肥计算器可以估算减肥所需的每日卡路里摄入量，包括轻度和极端减肥情况。它还可用于计算基本健康指标（BMR、BMI、IBW）并通过给定的减肥图表跟踪进度。使用它可以让您确定身体在不同时间范围内进行不同锻炼（PAL）可以燃烧多少卡路里。

你每天需要多少卡路里？

一个人的身体卡路里需求因年龄、身高、体重、性别和活动水平等各种因素而异。同时，您需要每天摄入一定量的卡路里来维持当前的体重。这些卡路里为您的身体提供必要的能量，以执行基本的身体和日常任务。

男性和女性每天应摄入以下范围内的卡路里：

男性：每天摄入约 2,200 至 3,000 卡路里

女性：每天 1,600 至 2,400 卡路里

这些是平均范围，可能并不适合所有人。

如果您想减肥，那么您应该每周逐渐减掉 0.5 到 1 公斤的体重，每天从日常摄入量中减少约 500-1000 卡路里。要确定减肥所需的卡路里数量，请先使用我们的减肥预测器，该预测器显示减肥所需的卡路里摄入量，或咨询注册营养师以获得更好的见解。

注意：营养师建议不要将每日卡路里摄入量限制在 1000 卡路里以上，因为这可能不健康。

减肥卡路里计算取决于每日总能量消耗和 BMR。

BMR 占您每日卡路里需求的 70%。这就是为什么它为跟踪每日卡路里以减肥提供了基准。

Mifflin-St Jeor 方程：

该公式的性别版本如下：

男性方程：10 x 体重（kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 5 x 年龄（y）+ 5

女性方程：10 x 体重（kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 5 x 年龄（y）- 161

Katch-McArdle 方程：

Katch = 370 + (21.6 * LBM)

LBM = 瘦体重

修订版 Harris-Benedict 方程：

男性：(13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362

女性：Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593

m = 质量(kg)，h = 身高 (cm)，a = 年龄 (岁)

PAL 是决定您每日卡路里需求的重要减肥因素。它量化了您全天的活动量，超出了基础代谢率 (BMR)。这是一个显示您每日活动水平的数值。

我们的减肥计划器还使用 MET 值来估算您的每日卡路里消耗。通过考虑能量消耗，它会根据您的具体需求和目标进一步推荐减肥卡路里。

每周减掉约 1 磅：每天减少约 500 卡路里的热量。（一周燃烧约 3,500 卡路里）

每周减掉约 0.5 磅：每天减少约 250 卡路里的热量。（一周燃烧约 1750 卡路里）

这些数字是一般估计值，因为有很多因素会影响减肥。您可以使用我们的减肥计算器根据您的具体目标和身体测量值获得个性化的卡路里摄入量估算。但是，女性的每日卡路里摄入量不应低于每天 1,200 卡路里，男性的每日卡路里摄入量不应低于每天 1,500 卡路里。

可以，每月减掉 1 公斤被认为是安全且可持续的减肥速度。年龄、身高体重和活动水平等个人因素可能会影响理想的减肥速度。