Máy Tính Giảm Cân

Máy tính giảm cân này ước tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày để giảm cân, bao gồm cả các trường hợp giảm cân nhẹ và cực độ. Máy tính này cũng hữu ích để tính toán các số liệu sức khỏe cần thiết (BMR, BMI, IBW) và theo dõi tiến trình thông qua biểu đồ giảm cân đã cho. Sử dụng máy tính này cho phép bạn xác định lượng calo mà cơ thể bạn có thể đốt cháy bằng cách thực hiện các bài tập khác nhau (PAL) trong nhiều khung thời gian khác nhau.

Bạn Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?

Nhu cầu calo của cơ thể một người thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng, giới tính và mức độ hoạt động. Trong khi đó, bạn cần ăn một lượng calo cụ thể hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Lượng calo này cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể bạn để thực hiện các nhiệm vụ cơ bản của cơ thể và thói quen hàng ngày.

Nam giới và phụ nữ nên hấp thụ calo trong các phạm vi sau đây hàng ngày:

• Đối với nam giới: Ăn khoảng 2.200 đến 3.000 calo mỗi ngày
• Đối với phụ nữ: 1.600 đến 2.400 calo mỗi ngày

Đây là các phạm vi trung bình và có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

Nếu bạn muốn giảm cân, thì bạn nên đặt mục tiêu giảm cân dần dần từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần bằng cách tạo ra mức thâm hụt calo khoảng 500-1000 calo mỗi ngày so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Để xác định số lượng calo cần thiết để giảm cân, hãy bắt đầu với công cụ dự đoán giảm cân của chúng tôi hiển thị lượng calo tiêu thụ để giảm cân hoặc tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để có thông tin chi tiết hơn.

Lưu ý: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày quá 1000 calo vì điều này có thể không tốt cho sức khỏe.

Làm Thế Nào Để Tính Lượng Calo Giảm Cân?

Tính toán lượng calo giảm cân phụ thuộc vào tổng lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày và BMR.

BMR đóng góp 70% nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Đây là lý do tại sao nó cung cấp cơ sở để theo dõi lượng calo mỗi ngày để giảm cân.

Công thức Mifflin-St Jeor:

Các phiên bản công thức này dành riêng cho từng giới tính như sau:

Công thức Katch-McArdle:

Công thức Harris-Benedict đã sửa đổi:

Cách Sử Dụng Máy Tính Giảm Cân Của Chúng Tôi?

• Thêm tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn
• Chỉ định giới tính của bạn
• Chọn mức độ hoạt động ưa thích
• Nhấp vào nút "Tính toán" và máy tính sẽ cung cấp cho bạn lượng calo hàng ngày để giảm cân, BMR, BMI, IBW và nhiều thông tin khác!

Mẹo Để Làm Chủ Lượng Calo Hàng Ngày Để Giảm Cân Hiệu Quả:

• Đặt mục tiêu giảm cân thực tế
• Hiểu lượng calo của bạn
• Luôn ăn sáng lành mạnh
• Giảm khẩu phần ăn
• Luôn năng động
• Tập thể dục
• Tránh ăn khuya
• Ngừng uống calo
• Bổ sung nước, protein và chất xơ

Mức Độ Hoạt Động Thể Chất (Pal):

PAL là một yếu tố quan trọng giúp giảm cân góp phần xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Chỉ số này định lượng mức độ hoạt động của bạn trong suốt cả ngày, ngoài tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Đây là giá trị số cho thấy mức độ hoạt động hàng ngày của bạn.

Công cụ lập kế hoạch giảm cân của chúng tôi cũng sử dụng các giá trị MET để ước tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Bằng cách xem xét mức tiêu thụ năng lượng, công cụ này còn đề xuất lượng calo giảm cân dựa trên nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn.

Câu Hỏi Thường Gặp:

Tôi Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Giảm Cân?

Để giảm khoảng 1 pound mỗi tuần: Đặt mục tiêu thâm hụt calo khoảng 500 calo mỗi ngày. (đốt cháy khoảng 3.500 calo trong một tuần)

Để giảm khoảng 0,5 pound mỗi tuần: Tạo mức thâm hụt calo khoảng 250 calo mỗi ngày. (đốt cháy khoảng 1.750 calo trong một tuần)

Những con số này là ước tính chung vì có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân. Bạn có thể sử dụng máy tính giảm cân của chúng tôi để có được ước tính lượng calo tiêu thụ được cá nhân hóa dựa trên các mục tiêu cụ thể và số đo cơ thể của bạn. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ hàng ngày không được giảm xuống dưới 1.200 calo một ngày đối với phụ nữ hoặc 1.500 calo một ngày đối với nam giới.

Giảm 1kg Mỗi Tháng Có Ổn Không?

Có, Giảm 1 kg mỗi tháng được coi là mức giảm cân an toàn và bền vững. Các yếu tố cá nhân như tuổi tác, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động, v.v. có thể ảnh hưởng đến mức giảm cân lý tưởng.