เครื่องคำนวณการลดน้ำหนัก

เครื่องคำนวณการลดน้ำหนักนี้จะประมาณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก รวมถึงสถานการณ์การลดน้ำหนักเล็กน้อยและมากเกินควร นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการคำนวณค่าสุขภาพที่จำเป็น (BMR, BMI, IBW) และติดตามความคืบหน้าผ่านกราฟการลดน้ำหนักที่กำหนดไว้ การใช้เครื่องคำนวณนี้ช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไรโดยการออกกำลังกายต่างๆ (PAL) ในช่วงเวลาต่างๆ

คุณต้องการแคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวัน

ความต้องการแคลอรี่ของร่างกายแต่ละคนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และระดับกิจกรรม ในขณะเดียวกัน คุณต้องกินแคลอรี่ในปริมาณที่กำหนดทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณ แคลอรี่เหล่านี้ให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณในการทำกิจวัตรประจำวันและงานพื้นฐานของร่างกาย

ผู้ชายและผู้หญิงควรบริโภคแคลอรีในช่วงต่อไปนี้ทุกวัน:

• สำหรับผู้ชาย: รับประทานประมาณ 2,200 ถึง 3,000 แคลอรีต่อวัน
• สำหรับผู้หญิง: 1,600 ถึง 2,400 แคลอรีต่อวัน

ช่วงนี้เป็นค่าเฉลี่ย และอาจไม่เหมาะกับทุกคน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยสร้างภาวะขาดแคลอรีประมาณ 500-1,000 แคลอรีต่อวันจากปริมาณที่รับประทานต่อวัน ในการกำหนดจำนวนแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ให้เริ่มด้วยตัวทำนายการลดน้ำหนักของเราซึ่งแสดงปริมาณแคลอรีที่รับประทานเพื่อลดน้ำหนัก หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกที่ดีขึ้น

หมายเหตุ: นักโภชนาการแนะนำว่าไม่ควรจำกัดปริมาณแคลอรีที่รับประทานต่อวันเกิน 1,000 แคลอรีต่อวัน เพราะอาจไม่ดีต่อสุขภาพ

จะคำนวณแคลอรีเพื่อการลดน้ำหนักได้อย่างไร

การคำนวณแคลอรีเพื่อการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวันและ BMR
BMR มีส่วนสนับสนุน 70% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ดังนั้นจึงเป็นข้อมูลพื้นฐานสำหรับการติดตามปริมาณแคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
สมการ Mifflin-St Jeor:

สูตรเฉพาะเพศของสูตรนี้มีดังนี้:

สมการ Katch-McArdle:

สมการ Harris-Benedict ที่แก้ไข:

วิธีใช้เครื่องคำนวณการลดน้ำหนักของเรา

• เพิ่มอายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ
• ระบุเพศของคุณ
• เลือกระดับกิจกรรมที่ต้องการ
• คลิกที่ปุ่ม "คำนวณ" แล้วเครื่องคำนวณจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก BMR, BMI, IBW และอื่นๆ อีกมากมาย!

เคล็ดลับในการควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ:

• ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริง
• ทำความเข้าใจปริมาณแคลอรี่ของคุณ
• ทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเสมอ
• ลดขนาดส่วนอาหาร
• เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
• ออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึก
• หยุดดื่มแคลอรี่
• ดื่มน้ำ โปรตีน และไฟเบอร์ให้เพียงพอ

ระดับกิจกรรมทางกาย (PAL):

PAL เป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักที่ช่วยในการกำหนดความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ โดยจะวัดว่าคุณเคลื่อนไหวร่างกายมากเพียงใดตลอดทั้งวัน นอกเหนือไปจากอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งเป็นค่าตัวเลขที่แสดงระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ

เครื่องมือวางแผนการลดน้ำหนักของเรายังใช้ค่า MET เพื่อประมาณการใช้พลังงานในแต่ละวันของคุณ โดยพิจารณาจากการบริโภคพลังงาน นอกจากนี้ยังแนะนำแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักตามความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ

คำถามที่พบบ่อย:

ฉันควรทานกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์: ตั้งเป้าให้ขาดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน (เผาผลาญประมาณ 3,500 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์)

เพื่อลดน้ำหนักประมาณ 0.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์: สร้างการขาดแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรี่ต่อวัน (เผาผลาญประมาณ 1,750 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์)

ตัวเลขเหล่านี้เป็นการประมาณโดยทั่วไปเนื่องจากมีปัจจัยหลายประการที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณการลดน้ำหนักของเราเพื่อประมาณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคส่วนบุคคลตามเป้าหมายเฉพาะและการวัดร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันไม่ควรต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงหรือ 1,500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย

การลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อเดือนนั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่?

ใช่ การลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อเดือนถือเป็นอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืน ปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ระดับกิจกรรม เป็นต้น อาจส่งผลต่ออัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมได้