Kalkylator För Viktminskning

Denna viktminskningskalkylator uppskattar det dagliga kaloriintaget för att gå ner i vikt, inklusive de milda och extrema viktminskningsscenarierna. Det är också användbart för att beräkna viktiga hälsomått (BMR, BMI, IBW) och spåra framstegen genom den givna viktminskningsgrafen. Genom att använda den kan du bestämma hur många kalorier din kropp kan bränna genom att utföra olika övningar (PAL) i olika tidsramar.

Hur Många Kalorier Behöver Du Varje Dag?

Kaloribehovet i en persons kropp varierar beroende på olika faktorer som ålder, längd, vikt, kön och aktivitetsnivå. Under tiden måste du äta en viss mängd kalorier dagligen för att behålla din nuvarande kroppsvikt. Dessa kalorier ger den nödvändiga energin till din kropp för att utföra grundläggande kroppsliga och dagliga rutinuppgifter.

Män och kvinnor bör ta kalorier i följande intervall dagligen:

• För Män: Ät cirka 2 200 till 3 000 kalorier på en dag
• För Kvinnor: 1 600 till 2 400 kalorier varje dag

Dessa är genomsnittliga intervall och kanske inte passar alla.

Om du vill gå ner i vikt bör du sikta på en gradvis viktminskning på 0,5 till 1 kg per vecka genom att skapa ett kaloriunderskott på cirka 500-1000 kalorier per dag från ditt dagliga intag. För att bestämma antalet kalorier som behövs för viktminskning, börja med vår viktminskningsprediktor som visar kaloriintag för att gå ner i vikt eller rådfråga en registrerad dietist för bättre insikter.

Notera: Dietister föreslår att du inte begränsar ditt dagliga kaloriintag med mer än 1000 per dag eftersom det kan vara ohälsosamt.

Hur Man Beräknar Din Viktminskning Kalorier?

Kaloriberäkningar för viktminskning beror på den totala dagliga energiförbrukningen och BMR.

BMR bidrar till 70 % av ditt dagliga kaloribehov. Det är därför det ger en baslinje för att spåra kalorier per dag för att gå ner i vikt.

Mifflin-St Jeor ekvation:

De könsspecifika versionerna av denna formel är följande:

Katch-McArdle ekvation:

Reviderad Harris-Benedict ekvation:

Hur Använder Man Vår Viktminskningskalkylator?

• Lägg till din ålder, längd och vikt
• Ange ditt kön
• Välj önskad aktivitetsnivå
• Klicka på "Beräkna"-knappen och räknaren kommer att ge dig det dagliga kaloriintaget för att gå ner i vikt, BMR, BMI, IBW och mycket mer!

Tips För Att Bemästra Det Dagliga Kaloriintaget För Effektiv Viktminskning:

• Sätt realistiska viktminskningsmål
• Förstå dina kalorier
• Ät alltid en hälsosam frukost
• Minska portionsstorlekarna
• Håll dig aktiv
• Utöva
• Undvik att äta sent på kvällen
• Sluta dricka dina kalorier
• Fyll på med vatten, protein och fibrer

Fysisk Aktivitetsnivå (PAL):

PAL är en viktig viktminskningsfaktor som bidrar till att bestämma ditt dagliga kaloribehov. Den kvantifierar hur aktiv du är under dagen, bortom din basala ämnesomsättning (BMR). Detta är ett siffervärde som visar din dagliga aktivitetsnivå.

Vår viktminskningsplanerare använder också MET-värdena för att uppskatta din dagliga kaloriförbrukning. Genom att överväga energiförbrukningen rekommenderar den vidare viktminskningskalorier baserat på dina specifika behov och mål.

Vanliga Frågor:

Hur Många Kalorier Ska Jag Äta Om Dagen För Att Gå Ner i Vikt?

Att gå ner cirka 1 pund per vecka: Sikta på ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier per dag. (bränn cirka 3 500 cal på en vecka)

Att gå ner cirka 0,5 pund per vecka: Skapa ett kaloriunderskott på cirka 250 kalorier dagligen. (bränn runt 1750 kalorier på en vecka)

Dessa siffror är generella uppskattningar eftersom det finns många faktorer som påverkar viktminskningen. Du kan använda vår viktminskningskalkylator för att få en personlig uppskattning av kaloriintaget baserat på dina specifika mål och kroppsmått. Det dagliga kaloriintaget bör dock inte understiga 1 200 per dag för kvinnor eller 1 500 per dag för män.

Är Det Ok Att Gå Ner 1 Kg Per Månad?

Ja, att gå ner 1 kg per månad anses vara en säker och hållbar viktminskningstakt. Individuella faktorer som ålder, längdvikt och aktivitetsnivå etc kan påverka den ideala viktminskningshastigheten.