Kalkulator Izgube Teže

Ta kalkulator za hujšanje oceni dnevni vnos kalorij za hujšanje, vključno z blagimi in ekstremnimi scenariji hujšanja. Uporaben je tudi za izračun bistvenih zdravstvenih meritev (BMR, ITM, IBW) in sledenje napredka skozi dani graf izgube teže. Z njegovo uporabo lahko določite, koliko kalorij lahko vaše telo porabi z izvajanjem različnih vaj (PAL) v različnih časovnih okvirih.

Koliko Kalorij Potrebujete Vsak Dan?

Potreba telesa po kalorijah se razlikuje glede na različne dejavnike, kot so starost, višina, teža, spol in stopnja aktivnosti. Medtem morate dnevno zaužiti določeno količino kalorij, da ohranite trenutno telesno težo. Te kalorije vašemu telesu zagotavljajo potrebno energijo za opravljanje osnovnih telesnih in vsakodnevnih opravil.

Moški in ženske bi morali dnevno zaužiti kalorije v naslednjih razponih:

• Za Moške: zaužijte približno 2200 do 3000 kalorij na dan
• Za Zenske: 1600 do 2400 kalorij vsak dan

To so povprečni razponi in morda ne bodo ustrezali vsem.

Če želite shujšati, si morate prizadevati za postopno izgubo teže od 0,5 do 1 kg na teden, tako da ustvarite kalorični primanjkljaj približno 500-1000 kalorij na dan iz vašega dnevnega vnosa. Če želite določiti število kalorij, potrebnih za hujšanje, začnite z našim napovednikom hujšanja, ki prikazuje vnos kalorij za hujšanje, ali se za boljše vpoglede posvetujte z registriranim dietetikom.

Opomba: Dietetiki priporočajo, da dnevnega vnosa kalorij ne omejite na več kot 1000 na dan, saj je to lahko nezdravo.

Kako Izračunati Svoje Kalorije Za Hujšanje?

Izračuni kalorij za izgubo teže so odvisni od skupne dnevne porabe energije in BMR.

BMR prispeva k 70 % vaših dnevnih potreb po kalorijah. Zato zagotavlja izhodišče za sledenje kalorij na dan za hujšanje.

Mifflin-St Jeor enačba:

Različice te formule glede na spol so naslednje:

Katch-McArdle enačba:

Revidirana Harris-Benedictova enačba:

Kako Uporabljati Naš Kalkulator Izgube Teže?

• Dodajte svojo starost, višino in težo
• Določite svoj spol
• Izberite želeno raven aktivnosti
• Kliknite na gumb "Izračunaj" in kalkulator vam bo ponudil dnevni vnos kalorij za hujšanje, BMR, BMI, IBW in še veliko več!

Nasveti Za Obvladovanje Dnevnega Vnosa Kalorij Za Učinkovito Hujšanje:

• Postavite realistične cilje izgube teže
• Razumejte svoje kalorije
• Vedno jejte zdrav zajtrk
• Zmanjšajte velikost porcij
• Ostanite aktivni
• telovadba
• Izogibajte se uživanju hrane pozno zvečer
• Nehajte piti svoje kalorije
• Napolnite se z vodo, beljakovinami in vlakninami

Stopnja Telesne Aktivnosti (Pal):

PAL je pomemben dejavnik izgube teže, ki prispeva k določanju vaših dnevnih potreb po kalorijah. Kvantificira, kako aktivni ste ves dan, poleg vaše bazalne presnovne stopnje (BMR). To je številčna vrednost, ki prikazuje vašo dnevno raven aktivnosti.

Naš planer za hujšanje uporablja tudi MET vrednosti za oceno vaše dnevne porabe kalorij. Z upoštevanjem porabe energije dodatno priporoča kalorije za hujšanje glede na vaše specifične potrebe in cilje.

Pogosta Vprašanja:

Koliko Kalorij Naj Zaužijem Na Dan, Da Shujšam?

Če želite izgubiti približno 1 funt na teden: Prizadevajte si za kalorični primanjkljaj približno 500 kalorij na dan. (pokurite približno 3500 cal na teden)

Če želite izgubiti približno 0,5 funtov na teden: Ustvarite kalorični primanjkljaj približno 250 kalorij na dan. (pokurite približno 1750 kalorij na teden)

Te številke so splošne ocene, ker obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na zmanjšanje telesne teže. Z našim kalkulatorjem izgube teže lahko dobite prilagojeno oceno vnosa kalorij na podlagi vaših posebnih ciljev in telesnih mer. Vendar dnevni vnos kalorij ne sme pasti pod 1.200 na dan za ženske ali 1.500 na dan za moške.

Ali Je v Redu Izgubiti 1 Kg Na Mesec?

Da, izguba 1 kg na mesec velja za varno in trajno stopnjo izgube teže. Posamezni dejavniki, kot so starost, višina, teža in raven aktivnosti itd., lahko vplivajo na idealno stopnjo izgube teže.