Introduceți detalii și faceți clic pe „Calculați” pentru a afla câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
Acest calculator de pierdere în greutate estimează aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate, inclusiv scenariile de pierdere în greutate ușoară și extremă. De asemenea, este util pentru calcularea valorilor esențiale de sănătate (BMR, BMI, IBW) și urmărirea progresului prin graficul de pierdere în greutate dat. Folosirea acestuia vă permite să determinați câte calorii poate arde corpul dumneavoastră efectuând diferite exerciții (PAL) în diferite intervale de timp.
Necesarul de calorii al corpului unei persoane variază în funcție de diferiți factori precum vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate. Între timp, trebuie să mănânci o anumită cantitate de calorii zilnic pentru a-ți menține greutatea corporală actuală. Aceste calorii oferă organismului dumneavoastră energia necesară pentru a îndeplini sarcinile de bază ale corpului și de rutină zilnică.
Bărbații și femeile ar trebui să ia zilnic calorii în următoarele intervale:
Acestea sunt intervale medii și este posibil să nu se potrivească tuturor.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să urmăriți o pierdere treptată în greutate de 0,5 până la 1 kg pe săptămână, creând un deficit caloric de aproximativ 500-1000 de calorii pe zi din aportul zilnic. Pentru a determina numărul de calorii necesare pentru pierderea în greutate, începeți cu predictorul nostru de pierdere în greutate care arată aportul de calorii pentru a pierde în greutate sau consultați-vă cu un dietetician înregistrat pentru informații mai bune.
Notă: Dieteticienii sugerează să nu vă limitați aportul caloric zilnic cu mai mult de 1000 pe zi, deoarece poate fi nesănătos.
Calculele caloriilor de pierdere în greutate depind de cheltuiala totală de energie zilnică și de BMR.
BMR contribuie la 70% din necesarul zilnic de calorii. Acesta este motivul pentru care oferă o bază de referință pentru urmărirea caloriilor pe zi pentru a pierde în greutate.
Ecuația Mifflin-St Jeor:
Versiunile specifice de gen ale acestei formule sunt după cum urmează:
Ecuație pentru bărbați: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) – 5 x vârstă (y) + 5
Ecuație pentru femei: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) – 5 x vârstă (y) – 161
Ecuația Katch-McArdle:
Katch = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = masa corporala slaba
Ecuația Harris-Benedict revizuită:
Masculin: (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362
Femei: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593
m = Masa (kg), h = Înălțimea (cm), a = Vârsta (ani)
PAL este un factor important de pierdere în greutate care contribuie la determinarea necesarului zilnic de calorii. Acesta cuantifică cât de activ sunteți pe parcursul zilei, dincolo de rata metabolică bazală (BMR). Aceasta este o valoare numerică care arată nivelul de activitate zilnică.
Nivel de Activitate Fizică | MET Valoare |
Rata Metabolică Bazală (BMR) | 1.0 |
Fără Sport/Exercițiu | 1.2 |
Activitate Ușoară de 1-3 Ori pe Săptămână | 1.375 |
Moderat: Faceți Exerciții de 4-5 Ori pe Săptămână | 1.465 |
Activ: exerciții fizice intense de 3-4 ori/săptămână | 1.55 |
Activitate Mare: Exerciții Zilnice | 1.725 |
Extrem Activ: Exercițiu Foarte Intens | 1.9 |
Planificatorul nostru de pierdere în greutate folosește, de asemenea, valorile MET pentru a estima consumul zilnic de calorii. Luând în considerare consumul de energie, se recomandă în continuare calorii de scădere în greutate în funcție de nevoile și obiectivele dumneavoastră specifice.
Să slăbești aproximativ 1 kilogram pe săptămână: ținește un deficit de calorii de aproximativ 500 de calorii pe zi. (arde aproximativ 3.500 de calorii într-o săptămână)
Pentru a pierde aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână: creați un deficit de calorii de aproximativ 250 de calorii pe zi. (arde în jur de 1750 de calorii într-o săptămână)
Aceste cifre sunt estimări generale, deoarece există o mulțime de factori care influențează reducerea greutății. Puteți folosi calculatorul nostru de pierdere în greutate pentru a obține o estimare personalizată a aportului caloric, bazată pe obiectivele dvs. specifice și măsurătorile corporale. Cu toate acestea, aportul zilnic de calorii nu ar trebui să scadă sub 1.200 pe zi pentru femei sau 1.500 pe zi pentru bărbați.
Da, pierderea a 1 kg pe lună este considerată o rată sigură și durabilă de pierdere în greutate. Factori individuali precum vârsta, greutatea înălțime și nivelul de activitate etc. pot afecta rata ideală de pierdere în greutate.