Calculadora de Perda de Peso

Esta calculadora de perda de peso estima a ingestão diária de calorias para perder peso, incluindo os cenários de perda de peso leve e extrema. Também é útil para calcular métricas essenciais de saúde (TMB, IMC, IBW) e acompanhar o progresso por meio do gráfico de perda de peso fornecido. Usá-lo permite determinar quantas calorias seu corpo pode queimar realizando diferentes exercícios (PAL) em vários intervalos de tempo.

Quantas calorias você precisa por dia?

A necessidade calórica do corpo de uma pessoa varia dependendo de vários fatores como idade, altura, peso, sexo e nível de atividade. Enquanto isso, você precisa ingerir uma quantidade específica de calorias diariamente para manter seu peso corporal atual. Essas calorias fornecem ao seu corpo a energia necessária para realizar tarefas básicas do corpo e da rotina diária.

De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020-2025:

Os homens e mulheres devem ingerir calorias diariamente nas seguintes faixas:

• Para homens: coma cerca de 2.200 a 3.000 calorias por dia
• Para mulheres: 1.600 a 2.400 calorias por dia

Esses são intervalos médios e podem não agradar a todos.

Se você deseja perder peso, deve procurar uma perda gradual de peso de 0,5 a 1 kg por semana, criando um déficit calórico de aproximadamente 500-1000 calorias por dia a partir de sua ingestão diária. Para determinar o número de calorias necessárias para perda de peso, comece com nosso preditor de perda de peso que mostra a ingestão de calorias para perder peso ou consulte um nutricionista registrado para obter melhores informações.

Nota: Os nutricionistas sugerem não limitar sua ingestão calórica diária em mais de 1.000 por dia, pois isso pode ser prejudicial à saúde.

Como calcular suas calorias para perder peso?

Os cálculos de calorias para perda de peso dependem do gasto energético diário total e da TMB.

A TMB contribui com 70% de suas necessidades diárias de calorias. É por isso que fornece uma base para monitorar calorias por dia para perder peso.

Equação de Mifflin-St Jeor:

As versões específicas de gênero desta fórmula são as seguintes:

Equação de Katch-McArdle:

Equação de Harris-Benedict revisada:

Como usar nossa calculadora de perda de peso?

• Adicione sua idade, altura e peso
• Especifique seu gênero
• Escolha o nível de atividade preferido
• Clique no botão “Calcular” e a calculadora fornecerá a ingestão calórica diária para perder peso, TMB, IMC, IBW e muito mais!

Dicas para dominar a ingestão diária de calorias para uma perda de peso eficaz:

• Estabeleça metas realistas de perda de peso
• Entenda suas calorias
• Sempre coma um café da manhã saudável
• Reduzir o tamanho das porções
• Fique ativo
• Exercício
• Evite comer tarde da noite
• Pare de beber suas calorias
• Encha-se com água, proteínas e fibras

Nível de atividade física (PAL):

PAL é um importante fator de perda de peso que contribui para determinar suas necessidades diárias de calorias. Ele quantifica o quão ativo você é ao longo do dia, além da sua taxa metabólica basal (TMB). Este é um valor numérico que mostra seu nível de atividade diária.

Nosso planejador de perda de peso também usa os valores MET para estimar seu gasto calórico diário. Ao considerar o consumo de energia, recomenda ainda calorias para perda de peso com base em suas necessidades e objetivos específicos.

Perguntas frequentes:

Quantas calorias devo comer por dia para perder peso?

Para perder cerca de 1 quilo por semana: Procure um déficit calórico de aproximadamente 500 calorias por dia. (queimar cerca de 3.500 calorias em uma semana)

Para perder cerca de 0,5 quilo por semana: Crie um déficit calórico de aproximadamente 250 calorias por dia. (queimar cerca de 1750 calorias em uma semana)

Esses números são estimativas gerais porque há muitos fatores que afetam a redução de peso. Você pode usar nossa calculadora de perda de peso para obter uma estimativa personalizada de ingestão calórica com base em suas metas e medidas corporais específicas. No entanto, a ingestão diária de calorias não deve cair abaixo de 1.200 por dia para as mulheres ou de 1.500 por dia para os homens.

É normal perder 1kg por mês?

Sim, perder 1 kg por mês é considerado uma taxa segura e sustentável de perda de peso. Fatores individuais como idade, altura, peso e nível de atividade, etc. podem afetar a taxa ideal de perda de peso