Skriv inn detaljer og klikk på
Denne vekttapskalkulatoren estimerer det daglige kaloriinntaket for å gå ned i vekt, inkludert milde og ekstreme vekttapscenarioer. Det er også nyttig for å beregne viktige helsemålinger (BMR, BMI, IBW) og spore fremdriften gjennom den gitte vekttapsgrafen. Ved å bruke den kan du bestemme hvor mange kalorier kroppen din kan forbrenne ved å utføre forskjellige øvelser (PAL) i forskjellige tidsrammer.
Kaloribehovet til en persons kropp varierer avhengig av ulike faktorer som alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå. I mellomtiden må du spise en bestemt mengde kalorier daglig for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. Disse kaloriene gir den nødvendige energien til kroppen din for å utføre grunnleggende kroppslige og daglige rutineoppgaver.
Menn og kvinner bør ta kalorier i følgende områder daglig:
Dette er gjennomsnittlige områder, og passer kanskje ikke alle.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du sikte på et gradvis vekttap på 0,5 til 1 kg per uke ved å skape et kaloriunderskudd på ca. 500-1000 kalorier per dag fra ditt daglige inntak. For å bestemme antall kalorier som trengs for vekttap, start med vekttapsprediktoren vår som viser kaloriinntak for å gå ned i vekt, eller ta kontakt med en registrert kostholdsekspert for bedre innsikt.
Merk: Kostholdseksperter foreslår at du ikke begrenser ditt daglige kaloriinntak med mer enn 1000 per dag, da det kan være usunt.
Kaloriberegninger for vekttap avhenger av det totale daglige energiforbruket og BMR.
BMR bidrar til 70 % av ditt daglige kaloribehov. Dette er grunnen til at det gir en baseline for å spore kalorier per dag for å gå ned i vekt.
Mifflin-St Jeor ligning:
De kjønnsspesifikke versjonene av denne formelen er som følger:
Ligning for menn: 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) – 5 x alder (y) + 5
Ligning for kvinner: 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) – 5 x alder (y) – 161
Katch-McArdle ligning:
Fangst = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = mager kroppsmasse
Revidert Harris-Benedict-ligning:
Men: (13 397 m + 4 799 t – 5 677a) + 88 362
Kvinner: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098t – 4.330a) + 447.593
m = Masse (kg), h = Høyde (cm), a = Alder (år)
PAL er en viktig vekttapsfaktor som bidrar til å bestemme ditt daglige kaloribehov. Den kvantifiserer hvor aktiv du er i løpet av dagen, utover basal metabolic rate (BMR). Dette er en tallverdi som viser ditt daglige aktivitetsnivå.
Fysisk Aktivitetsnivå | MET Verdi |
Basal Metabolic Rate (BMR) | 1.0 |
Ingen sport/trening | 1.2 |
Lett aktivitet 1-3 ganger i uken | 1.375 |
Moderat: Tren 4-5 ganger i uken | 1.465 |
Aktiv: Intens trening 3-4 ganger/uke | 1.55 |
Høy aktivitet: Hverdagstrening | 1.725 |
Ekstrem aktiv: Veldig intens trening | 1.9 |
Vår vekttapsplanlegger bruker også MET-verdiene for å estimere ditt daglige kaloriforbruk. Ved å vurdere energiforbruket, anbefaler den videre vekttap kalorier basert på dine spesifikke behov og mål.
Å gå ned omtrent 1 pund per uke: Sikt på et kaloriunderskudd på omtrent 500 kalorier per dag. (brenn ca. 3500 cal på en uke)
Å gå ned ca. 0,5 pund per uke: Skap et kaloriunderskudd på ca. 250 kalorier daglig. (brenn rundt 1750 kalorier på en uke)
Disse tallene er generelle estimater fordi det er mange faktorer som påvirker vektreduksjon. Du kan bruke vekttapskalkulatoren vår for å få et personlig beregnet kaloriinntak basert på dine spesifikke mål og kroppsmål. Det daglige kaloriinntaket bør imidlertid ikke falle under 1200 om dagen for kvinner eller 1500 om dagen for menn.
Er Det Greit å Gå Ned 1 Kg Per Måned?
Ja, å gå ned 1 kg per måned regnes som en trygg og bærekraftig hastighet på vekttap. Individuelle faktorer som alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå, etc. kan påvirke den ideelle vekttaphastigheten.