Gewichtsverliescalculator

Deze calculator voor gewichtsverlies schat de dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies, inclusief de milde en extreme gewichtsverliesscenario's. Het is ook handig voor het berekenen van essentiële gezondheidsstatistieken (BMR, BMI, IBW) en het volgen van de voortgang via de gegeven grafiek voor gewichtsverlies. Hiermee kunt u bepalen hoeveel calorieën uw lichaam kan verbranden door verschillende oefeningen (PAL) uit te voeren in verschillende tijdsbestekken.

Hoeveel Calorieën Heeft u Elke Dag Nodig?

De caloriebehoefte van het lichaam van een persoon varieert afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en activiteitsniveau. Ondertussen moet u dagelijks een specifieke hoeveelheid calorieën eten om uw huidige lichaamsgewicht te behouden. Deze calorieën leveren de nodige energie aan uw lichaam om elementaire lichamelijke en dagelijkse routinetaken uit te voeren.

Mannen en vrouwen moeten dagelijks de volgende calorieën binnenkrijgen:

• Voor Mannen: eet ongeveer 2.200 tot 3.000 calorieën per dag
• Voor Vrouwen: 1.600 tot 2.400 calorieën per dag

Dit zijn gemiddelde bereiken en zijn mogelijk niet voor iedereen geschikt.

Als u wilt afvallen, moet u streven naar een geleidelijk gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kg per week door een calorietekort van ongeveer 500-1000 calorieën per dag te creëren ten opzichte van uw dagelijkse inname. Om het aantal calorieën te bepalen dat nodig is om af te vallen, begint u met onze gewichtsverliesvoorspeller die de calorie-inname laat zien om af te vallen of raadpleegt u een gediplomeerd diëtist voor betere inzichten.

Let op: diëtisten raden aan om uw dagelijkse calorie-inname niet met meer dan 1000 per dag te beperken, omdat dit ongezond kan zijn.

Hoe Berekent u Uw Gewichtsverliescalorieën?

Berekeningen van gewichtsverliescalorieën zijn afhankelijk van de totale dagelijkse energie-uitgaven en BMR.

BMR draagt ​​bij aan 70% van uw dagelijkse caloriebehoefte. Daarom biedt het een basislijn voor het bijhouden van calorieën per dag om af te vallen.

Mifflin-St Jeor-vergelijking:

De geslachtsspecifieke versies van deze formule zijn als volgt:

Katch-McArdle-vergelijking:

Herziene Harris-Benedict-vergelijking:

Hoe Gebruikt u Onze Calculator Voor Gewichtsverlies?

• Voeg uw leeftijd, lengte en gewicht toe
• Geef uw geslacht op
• Kies het gewenste activiteitsniveau
• Klik op de knop "Berekenen" en de calculator geeft u de dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies, BMR, BMI, IBW en nog veel meer!

Tips Om De Dagelijkse Calorie-Inname Onder De Knie Te Krijgen Voor Effectief Gewichtsverlies:

• Stel realistische doelen voor gewichtsverlies
• Begrijp uw calorieën
• Eet altijd een gezond ontbijt
• Verklein portiegroottes
• Blijf actief
• Beweeg
• Vermijd laat eten 's avonds
• Stop met het drinken van uw calorieën
• Vul uw lichaam met water, eiwitten en vezels

Lichamelijke Activiteitsniveau (PAL):

PAL is een belangrijke factor voor gewichtsverlies die bijdraagt ​​aan het bepalen van uw dagelijkse caloriebehoefte. Het kwantificeert hoe actief u gedurende de dag bent, buiten uw basaal metabolisme (BMR). Dit is een numerieke waarde die uw dagelijkse activiteitsniveau weergeeft.

Onze gewichtsverliesplanner gebruikt ook de MET-waarden om uw dagelijkse calorieverbruik te schatten. Door rekening te houden met het energieverbruik, beveelt het verder gewichtsverliescalorieën aan op basis van uw specifieke behoeften en doelen.

FAQ's:

Hoeveel Calorieën Moet Ik Per Dag Eten Om Af Te Vallen?

Om ongeveer 1 pond per week te verliezen: streef naar een calorietekort van ongeveer 500 calorieën per dag. (verbrand ongeveer 3.500 calorieën in een week)

Om ongeveer 0,5 pond per week te verliezen: creëer een calorietekort van ongeveer 250 calorieën per dag. (verbrand ongeveer 1.750 calorieën in een week)

Deze getallen zijn algemene schattingen omdat er veel factoren zijn die van invloed zijn op gewichtsverlies. U kunt onze gewichtsverliescalculator gebruiken om een ​​gepersonaliseerde calorie-innameschatting te krijgen op basis van uw specifieke doelen en lichaamsafmetingen. De dagelijkse calorie-inname mag echter niet lager zijn dan 1.200 per dag voor vrouwen of 1.500 per dag voor mannen.

Is Het Ok Om 1 Kg Per Maand Te Verliezen?

Ja, 1 kg per maand verliezen wordt beschouwd als een veilige en duurzame snelheid van gewichtsverlies. Individuele factoren zoals leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau, etc. kunnen van invloed zijn op de ideale snelheid van gewichtsverlies.