다이어트 계산기

이 체중 감량 계산기는 가벼운 체중 감량 시나리오와 극단적인 체중 감량 시나리오를 포함하여 체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량을 추정합니다. 또한 필수 건강 지표(BMR, BMI, IBW)를 계산하고 주어진 체중 감량 그래프를 통해 진행 상황을 추적하는 데 유용합니다. 이를 사용하면 다양한 시간 범위에서 다양한 운동(PAL)을 수행하여 신체가 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 확인할 수 있습니다.

매일 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

사람의 신체에 필요한 칼로리는 나이, 키, 몸무게, 성별, 활동 수준과 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 한편, 현재 체중을 유지하려면 매일 일정량의 칼로리를 섭취해야 합니다. 이러한 칼로리는 기본적인 신체 활동과 일상 업무를 수행하는 데 필요한 에너지를 신체에 공급합니다.

2020-2025년 미국인을 위한 식생활 지침에 따르면:

남성과 여성은 매일 다음 범위의 칼로리를 섭취해야 합니다.

• 남성의 경우: 하루에 약 2,200~3,000칼로리를 섭취하세요.
• 여성의 경우: 매일 1,600~2,400칼로리

이는 평균 범위이므로 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

체중 감량을 원한다면 일일 섭취량에서 하루 약 500~1000칼로리의 칼로리 부족을 만들어 주당 0.5~1kg의 점진적인 체중 감량을 목표로 해야 합니다. 체중 감량에 필요한 칼로리 수를 결정하려면 체중 감량을 위한 칼로리 섭취량을 보여주는 체중 감량 예측기로 시작하거나 더 나은 통찰력을 위해 등록 영양사와 상담하세요.

참고: 영양사는 건강에 해로울 수 있으므로 일일 칼로리 섭취량을 하루 1000 이상으로 제한하지 말 것을 제안합니다.

체중 감량 칼로리를 계산하는 방법은 무엇입니까?

체중 감량 칼로리 계산은 총 일일 에너지 소비량과 BMR에 따라 달라집니다.

BMR은 일일 칼로리 요구량의 70%를 차지합니다. 이것이 체중 감량을 위한 일일 칼로리 추적을 위한 기준을 제공하는 이유입니다.

Mifflin-St Jeor 방정식:

이 공식의 성별별 버전은 다음과 같습니다.

Katch-McArdle 방정식:

수정된 해리스-베네딕트 방정식:

체중 감량 계산기를 사용하는 방법은 무엇입니까?

• 나이, 키, 몸무게를 추가하세요.
• 성별을 지정하세요
• 선호하는 활동 수준을 선택하세요
• "계산" 버튼을 클릭하면 계산기가 체중 감량, BMR, BMI, IBW 등을 위한 일일 칼로리 섭취량을 제공합니다!

효과적인 체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량을 마스터하는 팁:

• 현실적인 체중 감량 목표 설정
• 칼로리 이해하기
• 항상 건강한 아침 식사를 하세요
• 부분 크기 줄이기
• 활동적인 상태를 유지하세요
• 운동
• 밤늦게 식사를 피하세요
• 칼로리 섭취를 중단하세요
• 물, 단백질, 섬유질을 채워보세요

신체 활동 수준(PAL):

PAL은 일일 칼로리 요구량을 결정하는 데 기여하는 중요한 체중 감량 요소입니다. 이는 기초 대사율(BMR)을 넘어 하루 동안 얼마나 활동적인지를 정량화합니다. 이는 일일 활동 수준을 나타내는 숫자 값입니다.

또한 체중 감량 플래너는 MET 값을 사용하여 일일 칼로리 소비량을 추정합니다. 에너지 소비를 고려하여 특정 요구 사항과 목표에 따라 체중 감량 칼로리를 추가로 권장합니다.

자주 묻는 질문:

체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 합니까?

일주일에 약 1파운드를 감량하려면: 하루에 약 500칼로리의 칼로리 적자를 목표로 하세요. (일주일에 약 3,500칼로리 소모)

주당 약 0.5파운드를 감량하려면: 매일 약 250칼로리의 칼로리 부족을 만드세요. (일주일에 약 1750칼로리 소모)

체중 감량에 영향을 미치는 요소가 많기 때문에 이 수치는 일반적인 추정치입니다. 체중 감량 계산기를 사용하면 특정 목표와 신체 측정에 따른 맞춤형 칼로리 섭취량 추정치를 얻을 수 있습니다. 그러나 일일 칼로리 섭취량은 여성의 경우 하루 1,200칼로리, 남성의 경우 하루 1,500칼로리 미만으로 내려가서는 안 됩니다.

한달에 1kg감량 괜찮나요?

예, 한 달에 1kg을 감량하는 것은 안전하고 지속 가능한 체중 감량 비율로 간주됩니다. 연령, 키, 체중, 활동 수준 등의 개별 요인이 이상적인 체중 감소율에 영향을 미칠 수 있습니다.