減量計算機

この減量計算機は、軽度から極度の減量シナリオを含む、減量に必要な毎日のカロリー摂取量を推定します。また、基本的な健康指標 (BMR、BMI、IBW) を計算し、指定された減量グラフで進捗状況を追跡するのにも役立ちます。これを使用すると、さまざまな時間枠でさまざまな運動 (PAL) を実行することで、体が燃焼できるカロリー数を判断できます。

1 日に必要なカロリーはどれくらいですか?

人の体に必要なカロリーは、年齢、身長、体重、性別、活動レベルなどのさまざまな要因によって異なります。一方、現在の体重を維持するには、毎日特定の量のカロリーを摂取する必要があります。これらのカロリーは、基本的な身体活動や日常のルーチン作業を実行するために必要なエネルギーを体に提供します。 2020～2025年の米国人向け食事ガイドラインによると、

男性と女性は毎日次の範囲のカロリーを摂取する必要があります。

• 男性の場合: 1日あたり約2,200～3,000カロリー
• 女性の場合: 1日あたり1,600～2,400カロリー

これらは平均的な範囲であり、すべての人に適しているわけではありません。

体重を減らしたい場合は、1日の摂取カロリーから1日あたり約500～1,000カロリーのカロリー不足を作り、1週間あたり0.5～1kgの段階的な減量を目指す必要があります。減量に必要なカロリー数を判断するには、減量に必要なカロリー摂取量を示す当社の減量予測ツールを使用するか、登録栄養士に相談してより詳しい情報を入手してください。

注: 栄養士は、健康に害を及ぼす可能性があるため、1日あたり1,000カロリーを超えるカロリー摂取量を制限しないことを推奨しています。

減量カロリーの計算方法

減量カロリーの計算は、1 日の総エネルギー消費量と BMR によって決まります。

BMR は 1 日のカロリー必要量の 70% を占めます。これが、減量のために 1 日あたりのカロリーを追跡するための基準となる理由です。

ミフリン-セント ジェオール方程式:

この式の性別別のバージョンは次のとおりです:

カッチ-マッカードル方程式:

修正ハリス-ベネディクト方程式:

当社の減量計算機の使い方

• 年齢、身長、体重を入力してください
• 性別を指定してください
• 希望する活動レベルを選択してください
• [計算] ボタンをクリックすると、計算機が減量に必要な 1 日のカロリー摂取量、BMR、BMI、IBW などを表示します。

効果的な減量のために 1 日のカロリー摂取量をマスターするためのヒント:

• 現実的な減量目標を設定する
• カロリーを理解する
• 常に健康的な朝食を食べる
• 食事の量を減らす
• 活動的になる
• 運動する
• 夜遅くに食べるのを避ける
• カロリーを摂取するのをやめる
• 水、タンパク質、繊維を補給する

身体活動レベル (PAL):

PAL は、1 日のカロリー必要量を決定する上で重要な減量要因です。基礎代謝率 (BMR) を超えて、1 日を通してどれだけ活動的であるかを数値化します。これは、毎日の活動レベルを示す数値です。

当社の減量プランナーは、MET 値を使用して毎日のカロリー消費量を推定します。エネルギー消費を考慮することで、特定のニーズと目標に基づいて減量カロリーをさらに推奨します。

よくある質問:

減量するには、1 日に何カロリー摂取すればよいですか?

1 週間に約 1 ポンド減量するには: 1 日あたり約 500 カロリーのカロリー不足を目指します。 (1 週間で約 3,500 カロリーを消費)

1 週間あたり約 0.5 ポンド減量するには: 毎日約 250 カロリーのカロリー不足を作ります。(1 週間で約 1,750 カロリーを消費)

減量に影響を与える要因は多数あるため、これらの数値は一般的な推定値です。当社の減量計算機を使用して、特定の目標と身体測定値に基づいて、個人に合わせたカロリー摂取量の推定値を得ることができます。ただし、1 日のカロリー摂取量は、女性の場合は 1,200 未満、男性の場合は 1,500 未満にしないでください。

1 か月あたり 1 キログラム減量しても大丈夫ですか?

はい、1 か月あたり 1 キログラム減量することは、安全で持続可能な減量率と考えられています。年齢、身長、体重、活動レベルなどの個々の要因が、理想的な減量率に影響を与える可能性があります。