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Calcolatore di Perdita di Peso

Inserisci i dettagli e fai clic su "Calcola" per scoprire quante calorie devi consumare ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Metrico

Imperiale

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Altezza:

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Grasso corporeo (Opzionale):

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Questo calcolatore di perdita di peso stima l'apporto calorico giornaliero per perdere peso, compresi gli scenari di perdita di peso lieve ed estrema. È utile anche per calcolare i parametri sanitari essenziali (BMR, BMI, IBW) e monitorare i progressi attraverso il grafico di perdita di peso fornito. Usandolo puoi determinare quante calorie il tuo corpo può bruciare eseguendo diversi esercizi (PAL) in vari intervalli di tempo.

Di quante calorie hai bisogno ogni giorno?

Il fabbisogno calorico del corpo di una persona varia a seconda di vari fattori come età, altezza, peso, sesso e livello di attività. Nel frattempo, devi mangiare una quantità specifica di calorie ogni giorno per mantenere il tuo peso corporeo attuale. Queste calorie forniscono l'energia necessaria al tuo corpo per svolgere le attività corporee di base e di routine quotidiana.

Secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2020-2025:

Gli uomini e le donne dovrebbero assumere quotidianamente calorie nei seguenti intervalli:

Per gli uomini: mangia circa 2.200-3.000 calorie in un giorno
Per le donne: da 1.600 a 2.400 calorie al giorno

Questi sono intervalli medi e potrebbero non essere adatti a tutti.

Se vuoi perdere peso, dovresti mirare a una perdita di peso graduale da 0,5 a 1 kg a settimana creando un deficit calorico di circa 500-1000 calorie al giorno dall'assunzione giornaliera. Per determinare il numero di calorie necessarie per la perdita di peso, inizia con il nostro predittore di perdita di peso che mostra l'apporto calorico per perdere peso o consulta un dietista registrato per informazioni migliori.

Nota: i dietisti suggeriscono di non limitare l'apporto calorico giornaliero a più di 1000 calorie al giorno poiché può essere malsano.

Come calcolare le calorie per perdere peso?

I calcoli delle calorie per la perdita di peso dipendono dal dispendio energetico giornaliero totale e dal BMR.

Il BMR contribuisce al 70% del fabbisogno calorico giornaliero. Questo è il motivo per cui fornisce una base per monitorare le calorie giornaliere per perdere peso.

Equazione di Mifflin-St Jeor:

Le versioni specifiche per genere di questa formula sono le seguenti:

Equazione per gli uomini: 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) – 5 x età (a) + 5

Equazione per le donne: 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) – 5 x età (a) – 161

Equazione di Katch-McArdle:

Katch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = massa corporea magra

Equazione di Harris-Benedict rivista:

Uomini: (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362

Donne: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593

m = Massa (kg), h = Altezza (cm), a = Età (anni)

Come utilizzare il nostro calcolatore di perdita di peso?

  • Aggiungi la tua età, altezza e peso
  • Specifica il tuo sesso
  • Scegli il livello di attività preferito
  • Fai clic sul pulsante "Calcola" e il calcolatore ti fornirà l'apporto calorico giornaliero per perdere peso, BMR, BMI, IBW e molto altro!

Suggerimenti per padroneggiare l’apporto calorico giornaliero per una perdita di peso efficace:

  • Stabilisci obiettivi di perdita di peso realistici
  • Comprendi le tue calorie
  • Fai sempre una colazione sana
  • Ridurre le dimensioni delle porzioni
  • Rimani attivo
  • Esercizio
  • Evitare di mangiare a tarda notte
  • Smetti di bere le tue calorie
  • Fai il pieno di acqua, proteine ​​e fibre

Livello di attività fisica (PAL):

PAL è un importante fattore di perdita di peso che contribuisce a determinare il fabbisogno calorico giornaliero. Quantifica quanto sei attivo durante il giorno, oltre il tuo metabolismo basale (BMR). Questo è un valore numerico che mostra il tuo livello di attività quotidiana.

Livello di attività fisica Valore MET
Tasso metabolico basale (BMR) 1.0
Nessuno sport/esercizio fisico 1.2
Attività leggera 1-3 volte a settimana 1.375
Moderato: esercizio 4-5 volte a settimana 1.465
Attivo: esercizio intenso 3-4 volte a settimana 1.55
Alta attività: esercizio quotidiano  
Attivo estremo: esercizio molto intenso 1.9

Il nostro pianificatore di perdita di peso utilizza anche i valori MET per stimare il tuo dispendio calorico giornaliero. Considerando il consumo energetico, raccomanda inoltre le calorie per la perdita di peso in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi specifici.

Domande frequenti:

Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

Per perdere circa mezzo chilo a settimana: mirare a un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno. (brucia circa 3.500 calorie in una settimana)

Per perdere circa 0,5 chili a settimana: crea un deficit calorico di circa 250 calorie al giorno. (brucia circa 1750 calorie in una settimana)

Questi numeri sono stime generali perché ci sono molti fattori che incidono sulla riduzione del peso. Puoi utilizzare il nostro calcolatore di perdita di peso per ottenere una stima personalizzata dell'apporto calorico in base ai tuoi obiettivi specifici e alle misurazioni corporee. Tuttavia, l’apporto calorico giornaliero non dovrebbe scendere sotto le 1.200 calorie al giorno per le donne o le 1.500 al giorno per gli uomini.

È giusto perdere 1 kg al mese?

Sì, perdere 1 kg al mese è considerato un tasso di perdita di peso sicuro e sostenibile. Fattori individuali come età, altezza, livello di attività, ecc. possono influenzare il tasso di perdita di peso ideale