Adja meg az adatokat, és kattintson a „Kiszámítás” gombra, hogy megtudja, hány kalóriát kell naponta elfogyasztania a fogyás céljainak eléréséhez.
Ez a fogyás kalkulátor megbecsüli a napi kalóriabevitelt a fogyáshoz, beleértve az enyhe és szélsőséges fogyás forgatókönyveit is. Hasznos az alapvető egészségügyi mutatók (BMR, BMI, IBW) kiszámításához és az előrehaladás nyomon követéséhez az adott fogyási grafikonon keresztül. Segítségével meghatározhatja, hogy teste hány kalóriát tud elégetni különböző gyakorlatok (PAL) végrehajtásával különböző időkeretekben.
Az ember szervezetének kalóriaszükséglete különböző tényezőktől, például életkortól, magasságtól, súlytól, nemtől és aktivitási szinttől függően változik. Eközben bizonyos mennyiségű kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy fenntartsa jelenlegi testsúlyát. Ezek a kalóriák biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát az alapvető testi és napi rutinfeladatok elvégzéséhez.
A férfiaknak és a nőknek napi kalóriát kell fogyasztaniuk a következő tartományokban:
Ezek átlagos tartományok, és nem biztos, hogy mindenkinek megfelelnek.
Ha fogyni szeretne, akkor a heti 0,5-1 kg-os fokozatos fogyásra kell törekednie úgy, hogy a napi bevitelből hozzávetőleg 500-1000 kalóriás kalóriadeficitet hoz létre. A fogyáshoz szükséges kalóriák számának meghatározásához kezdje a fogyás előrejelzővel, amely megmutatja a fogyáshoz szükséges kalóriabevitelt, vagy konzultáljon egy regisztrált dietetikussal a jobb betekintés érdekében.
Megjegyzés: A dietetikusok azt javasolják, hogy ne korlátozza a napi kalóriabevitelt napi 1000-nél többel, mert az egészségtelen lehet.
A fogyás kalóriaszámítása a teljes napi energiafelhasználástól és a BMR-től függ.
A BMR hozzájárul napi kalóriaszükségletének 70%-ához. Ez az oka annak, hogy a napi kalóriák nyomon követésének alapértéke a fogyás érdekében.
Mifflin-St Jeor egyenlet:
A képlet nem-specifikus változatai a következők:
Férfi egyenlet: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) – 5 x életkor (y) + 5
Nők egyenlete: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) – 5 x életkor (y) – 161
Katch-McArdle egyenlet:
Fogás = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = sovány testtömeg
Átdolgozott Harris-Benedict egyenlet:
Férfiak: (13,397 m + 4,799 óra – 5,677a) + 88,362
Nők: Harris-Benedict = (9,247 m + 3,098 óra – 4,330 a) + 447,593
m = tömeg (kg), h = magasság (cm), a = életkor (év)
A PAL fontos súlycsökkentő tényező, amely hozzájárul a napi kalóriaszükséglet meghatározásához. Számszerűsíti, hogy mennyire aktív a nap folyamán, az alap anyagcsere sebességén (BMR) túl. Ez egy számérték, amely a napi aktivitási szintjét mutatja.
Fizikai Aktivitási Szint | MET Érték |
Alap anyagcserearány (BMR) | 1.0 |
Nincs sport/edzés | 1.2 |
Mérsékelt: gyakorlatok heti 4-5 alkalommal | 1.375 |
Aktív: intenzív edzés heti 3-4 alkalommal | 1.465 |
Magas aktivitás: mindennapi gyakorlat | 1.55 |
Magas aktivitás: mindennapi gyakorlat | 1.725 |
Extrém aktív: Nagyon intenzív gyakorlat | 1.9 |
Fogyástervezőnk a MET értékeket is felhasználja a napi kalóriafelhasználás becsléséhez. Az energiafogyasztás figyelembevételével további fogyókúrás kalóriákat javasol az Ön konkrét igényei és céljai alapján.
Körülbelül heti 1 font fogyása: Törekedjen napi körülbelül 500 kalóriás kalóriadeficitre. (egy hét alatt körülbelül 3500 cal-t éget el)
Hetente körülbelül 0,5 font fogyása: Naponta körülbelül 250 kalóriás kalóriadeficitet hozzon létre. (egy hét alatt körülbelül 1750 kalóriát éget el)
Ezek a számok általános becslések, mert sok tényező befolyásolja a súlycsökkentést. Fogyáskalkulátorunkkal személyre szabott kalóriabeviteli becslést kaphat konkrét céljai és testméretei alapján. A napi kalóriabevitel azonban nem csökkenhet napi 1200 alá a nőknél vagy 1500-nál a férfiaknál.
Igen, a havi 1 kg fogyás biztonságos és fenntartható fogyás ütemének tekinthető. Egyéni tényezők, mint például az életkor, a testmagasság, az aktivitási szint stb. befolyásolhatják az ideális fogyás mértékét.