Calculateur de Perte de Poids

Ce calculateur de perte de poids estime l'apport calorique quotidien pour perdre du poids, y compris les scénarios de perte de poids légère et extrême. Il est également utile pour calculer les paramètres de santé essentiels (BMR, IMC, IBW) et suivre les progrès grâce au graphique de perte de poids donné. Son utilisation vous permet de déterminer combien de calories votre corps peut brûler en effectuant différents exercices (PAL) sur différentes périodes.

De combien de calories avez-vous besoin chaque jour ?

Les besoins caloriques du corps d'une personne varient en fonction de divers facteurs tels que l'âge, la taille, le poids, le sexe et le niveau d'activité. Pendant ce temps, vous devez consommer quotidiennement une quantité spécifique de calories pour maintenir votre poids actuel. Ces calories fournissent l’énergie nécessaire à votre corps pour effectuer les tâches corporelles et quotidiennes de base.

Selon les directives diététiques 2020-2025 pour les Américains :

Les hommes et les femmes devraient consommer quotidiennement des calories dans les fourchettes suivantes :

• Pour les hommes : mangez environ 2 200 à 3 000 calories par jour
• Pour les femmes : 1 600 à 2 400 calories par jour

Ce sont des fourchettes moyennes et peuvent ne pas convenir à tout le monde.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez viser une perte de poids progressive de 0,5 à 1 kg par semaine en créant un déficit calorique d'environ 500 à 1 000 calories par jour à partir de votre apport quotidien. Pour déterminer le nombre de calories nécessaires pour perdre du poids, commencez par notre prédicteur de perte de poids qui indique l'apport calorique pour perdre du poids ou consultez un diététiste professionnel pour de meilleures informations.

Remarque : les diététistes suggèrent de ne pas limiter votre apport calorique quotidien à plus de 1 000 par jour, car cela peut être malsain.

Comment calculer vos calories de perte de poids ?

Les calculs de calories pour la perte de poids dépendent de la dépense énergétique quotidienne totale et du BMR.

BMR contribue à 70 % de vos besoins caloriques quotidiens. C'est pourquoi il fournit une base de référence pour suivre les calories quotidiennes afin de perdre du poids.

Équation de Mifflin-St Jeor :

Les versions sexospécifiques de cette formule sont les suivantes :

Équation pour les hommes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (y) + 5

Équation pour les femmes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (y) – 161

Équation de Katch-McArdle :

Katch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = masse maigre

Équation de Harris-Benedict révisée :

Hommes : (13,397m + 4,799h – 5,677a) + 88,362

Femmes : Harris-Benedict = (9,247m + 3,098h – 4,330a) + 447,593

m = Masse (kg), h = Taille (cm), a = Âge (années)

Comment utiliser notre calculateur de perte de poids ?

• Ajoutez votre âge, votre taille et votre poids
• Précisez votre sexe
• Choisissez le niveau d'activité préféré
• Cliquez sur le bouton « Calculer » et la calculatrice vous fournira l'apport calorique quotidien pour perdre du poids, le BMR, l'IMC, l'IBW et bien plus encore !

Conseils pour maîtriser l’apport calorique quotidien pour une perte de poids efficace :

• Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes
• Comprenez vos calories
• Mangez toujours un petit-déjeuner sain
• Réduire la taille des portions
• Restez actif
• Exercice
• Évitez de manger tard le soir
• Arrêtez de boire vos calories
• Faites le plein d'eau, de protéines et de fibres

Niveau d'activité physique (PAL) :

Le PAL est un facteur de perte de poids important qui contribue à déterminer vos besoins caloriques quotidiens. Il quantifie votre niveau d'activité tout au long de la journée, au-delà de votre taux métabolique de base (BMR). Il s'agit d'une valeur numérique qui indique votre niveau d'activité quotidien.

Notre planificateur de perte de poids utilise également les valeurs MET pour estimer votre dépense calorique quotidienne. En tenant compte de la consommation d'énergie, il recommande en outre des calories de perte de poids en fonction de vos besoins et objectifs spécifiques.

FAQ :

Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre du poids ?

Pour perdre environ 1 livre par semaine : visez un déficit calorique d’environ 500 calories par jour. (brûler environ 3 500 calories en une semaine)

Pour perdre environ 0,5 livre par semaine : créez un déficit calorique d’environ 250 calories par jour. (brûler environ 1750 calories par semaine)

Ces chiffres sont des estimations générales car de nombreux facteurs ont un impact sur la perte de poids. Vous pouvez utiliser notre calculateur de perte de poids pour obtenir une estimation personnalisée de votre apport calorique en fonction de vos objectifs spécifiques et de vos mensurations. Cependant, l'apport calorique quotidien ne doit pas descendre en dessous de 1 200 par jour pour les femmes ou de 1 500 par jour pour les hommes.

Est-il acceptable de perdre 1 kg par mois ?

Oui, perdre 1 kg par mois est considéré comme un taux de perte de poids sûr et durable. Des facteurs individuels tels que l'âge, la taille, le poids et le niveau d'activité, etc. peuvent affecter le taux de perte de poids idéal.