Anna tiedot ja napsauta
Tämä laihdutuslaskin arvioi päivittäisen laihduttamiseen tarvittavan kalorimäärän, mukaan lukien lievä ja äärimmäinen painonpudotus. Se on hyödyllinen myös olennaisten terveysmittareiden (BMR, BMI, IBW) laskemiseen ja edistymisen seuraamiseen annetun painonpudotuskaavion kautta. Sen avulla voit määrittää, kuinka monta kaloria kehosi voi polttaa suorittamalla erilaisia harjoituksia (PAL) eri aikaväleillä.
Ihmisen kehon kaloritarve vaihtelee eri tekijöiden, kuten iän, pituuden, painon, sukupuolen ja aktiivisuustason, mukaan. Sillä välin sinun on syötävä tietty määrä kaloreita päivittäin säilyttääksesi nykyisen painosi. Nämä kalorit antavat kehollesi tarvittavan energian kehon perustehtävien ja päivittäisten rutiinitehtävien suorittamiseen.
Miesten ja naisten tulisi ottaa kaloreita päivittäin seuraavilla rajoilla:
Nämä ovat keskimääräisiä alueita, eivätkä välttämättä sovi kaikille.
Jos haluat laihtua, sinun tulisi pyrkiä asteittaiseen laihtumiseen 0,5–1 kg viikossa luomalla noin 500–1000 kalorin kalorivaje päivässä päivittäisestä saannistasi. Painonpudotukseen tarvittavien kalorien määrän määrittämiseksi aloita painonpudotuksen ennustajallamme, joka näyttää laihduttamiseen tarvittavat kalorit, tai ota yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin saadaksesi parempia näkemyksiä.
Huomautus: Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että et rajoita päivittäistä kalorimäärääsi yli 1000 kalorilla päivässä, koska se voi olla epäterveellistä.
Painonpudotuksen kalorilaskelmat riippuvat päivittäisestä kokonaisenergiankulutuksesta ja BMR:stä.
BMR vastaa 70 % päivittäisestä kaloritarpeesta. Tästä syystä se tarjoaa perustan päivittäisten kalorien seurantaan painon pudottamiseksi.
Mifflin-St Jeor -yhtälö:
Tämän kaavan sukupuolikohtaiset versiot ovat seuraavat:
Miesten yhtälö: 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) – 5 x ikä (v) + 5
Naisten yhtälö: 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) - 5 x ikä (v) - 161
Katch-McArdle yhtälö:
Catch = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = laiha kehon massa
Tarkistettu Harris-Benedictin yhtälö:
Mutta: (13 397 m + 4 799 h – 5 677 a) + 88 362
Naiset: Harris-Benedict = (9,247 m + 3,098 h – 4,330 a) + 447,593
m = massa (kg), h = korkeus (cm), a = ikä (vuosia)
Fyysisen Aktiivisuuden Taso (Pal):
PAL on tärkeä painonpudotustekijä, joka vaikuttaa päivittäisen kaloritarpeesi määrittämiseen. Se ilmaisee, kuinka aktiivinen olet koko päivän, perusaineenvaihduntanopeuden (BMR) lisäksi. Tämä on numeroarvo, joka näyttää päivittäisen aktiivisuustasosi.
Fyysisen Aktiivisuuden Taso | MET Arvo |
Perusaineenvaihduntanopeus (BMR) | 1.0 |
Ei urheilua/liikuntaa | 1.2 |
Kevyt toiminta 1-3 kertaa viikossa | 1.375 |
Keskitasoinen: Harjoittele 4-5 kertaa viikossa | 1.465 |
Aktiivinen: Intensiivistä harjoittelua 3-4 kertaa viikossa | 1.55 |
Korkea aktiivisuus: jokapäiväinen harjoitus | 1.725 |
Erittäin aktiivinen: Erittäin intensiivinen harjoitus | 1.9 |
Painonpudotussuunnittelijamme käyttää myös MET-arvoja arvioidakseen päivittäisen kalorikulutuksesi. Ottaen huomioon energiankulutuksen, se suosittelee lisäksi painonpudotuskaloreita erityistarpeidesi ja tavoitteidesi perusteella.
Noin 1 punnan laihtuminen viikossa: Pyri noin 500 kalorin vajeeseen päivässä. (polttaa noin 3500 kaloria viikossa)
Laihtua noin 0,5 kiloa viikossa: Luo noin 250 kalorin kalorivaje päivittäin. (polta noin 1750 kaloria viikossa)
Nämä luvut ovat yleisiä arvioita, koska painonpudotukseen vaikuttavat monet tekijät. Voit käyttää painonpudotuslaskuriamme saadaksesi henkilökohtaisen kalorimäärän arvion tiettyjen tavoitteiden ja kehon mittojen perusteella. Päivittäinen kalorien saanti ei kuitenkaan saisi pudota alle 1 200:n päivässä naisilla tai 1 500:aa päivässä miehillä.
Kyllä, 1 kg:n laihdutus kuukaudessa on turvallinen ja kestävä painonpudotusnopeus. Yksittäiset tekijät, kuten ikä, pituus, paino ja aktiivisuustaso jne., voivat vaikuttaa ihanteelliseen painonpudotusnopeuteen.