Your Result is copied!

Painonpudotuslaskin

Anna tiedot ja napsauta

Metrinen

Keisarillinen

Nykyinen Paino:

kg

Tavoitteen Paino:

kg

Sukupuoli:

Ikä:

Korkeus (ft/in):

Korkeus:

cm

Valitse Aktiviteettitaso:

Kehon rasvaa (Valinnainen):

Select one of the following:

Target Date:

Kcal/day to Reduce:

Weight Loss Pace:

Tämä laihdutuslaskin arvioi päivittäisen laihduttamiseen tarvittavan kalorimäärän, mukaan lukien lievä ja äärimmäinen painonpudotus. Se on hyödyllinen myös olennaisten terveysmittareiden (BMR, BMI, IBW) laskemiseen ja edistymisen seuraamiseen annetun painonpudotuskaavion kautta. Sen avulla voit määrittää, kuinka monta kaloria kehosi voi polttaa suorittamalla erilaisia ​​harjoituksia (PAL) eri aikaväleillä.

Kuinka Monta Kaloria Tarvitset Joka Päivä?

Ihmisen kehon kaloritarve vaihtelee eri tekijöiden, kuten iän, pituuden, painon, sukupuolen ja aktiivisuustason, mukaan. Sillä välin sinun on syötävä tietty määrä kaloreita päivittäin säilyttääksesi nykyisen painosi. Nämä kalorit antavat kehollesi tarvittavan energian kehon perustehtävien ja päivittäisten rutiinitehtävien suorittamiseen.

Miesten ja naisten tulisi ottaa kaloreita päivittäin seuraavilla rajoilla:

  • Miehille: Syö noin 2 200 - 3 000 kaloria päivässä
  • Naisille: 1600-2400 kaloria joka päivä

Nämä ovat keskimääräisiä alueita, eivätkä välttämättä sovi kaikille.

Jos haluat laihtua, sinun tulisi pyrkiä asteittaiseen laihtumiseen 0,5–1 kg viikossa luomalla noin 500–1000 kalorin kalorivaje päivässä päivittäisestä saannistasi. Painonpudotukseen tarvittavien kalorien määrän määrittämiseksi aloita painonpudotuksen ennustajallamme, joka näyttää laihduttamiseen tarvittavat kalorit, tai ota yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin saadaksesi parempia näkemyksiä.

Huomautus: Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että et rajoita päivittäistä kalorimäärääsi yli 1000 kalorilla päivässä, koska se voi olla epäterveellistä.

Kuinka Laskea Painonpudotuksen Kalorit?

Painonpudotuksen kalorilaskelmat riippuvat päivittäisestä kokonaisenergiankulutuksesta ja BMR:stä.

BMR vastaa 70 % päivittäisestä kaloritarpeesta. Tästä syystä se tarjoaa perustan päivittäisten kalorien seurantaan painon pudottamiseksi.

Mifflin-St Jeor -yhtälö:

Tämän kaavan sukupuolikohtaiset versiot ovat seuraavat:

Miesten yhtälö: 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) – 5 x ikä (v) + 5

Naisten yhtälö: 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) - 5 x ikä (v) - 161

Katch-McArdle yhtälö:

Catch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = laiha kehon massa

Tarkistettu Harris-Benedictin yhtälö:

Mutta: (13 397 m + 4 799 h – 5 677 a) + 88 362

Naiset: Harris-Benedict = (9,247 m + 3,098 h – 4,330 a) + 447,593

m = massa (kg), h = korkeus (cm), a = ikä (vuosia)

Kuinka Käyttää Painonpudotuslaskuriamme?

  • Lisää ikäsi, pituus ja paino
  • Ilmoita sukupuolesi
  • Valitse haluamasi aktiivisuustaso
  • Napsauta "Laske" -painiketta ja laskin antaa sinulle päivittäisen laihduttamiseen tarvittavan kalorimäärän, BMR:n, BMI:n, IBW:n ja paljon muuta!

Vinkkejä Päivittäisen Kalorien Saannin Hallitsemiseen Tehokkaan Painonpudotuksen Saavuttamiseksi:

  • Aseta realistisia painonpudotustavoitteita
  • Ymmärrä kalorisi
  • Syö aina terveellinen aamiainen
  • Pienennä annoskokoja
  • Pysy aktiivisena
  • Käyttää
  • Vältä syömistä myöhään illalla
  • Lopeta kalorien juominen
  • Täytä vedellä, proteiinilla ja kuidulla

Fyysisen Aktiivisuuden Taso (Pal):

PAL on tärkeä painonpudotustekijä, joka vaikuttaa päivittäisen kaloritarpeesi määrittämiseen. Se ilmaisee, kuinka aktiivinen olet koko päivän, perusaineenvaihduntanopeuden (BMR) lisäksi. Tämä on numeroarvo, joka näyttää päivittäisen aktiivisuustasosi.

Fyysisen Aktiivisuuden Taso MET Arvo
Perusaineenvaihduntanopeus (BMR) 1.0
Ei urheilua/liikuntaa 1.2
Kevyt toiminta 1-3 kertaa viikossa 1.375
Keskitasoinen: Harjoittele 4-5 kertaa viikossa 1.465
Aktiivinen: Intensiivistä harjoittelua 3-4 kertaa viikossa 1.55
Korkea aktiivisuus: jokapäiväinen harjoitus 1.725
Erittäin aktiivinen: Erittäin intensiivinen harjoitus 1.9

Painonpudotussuunnittelijamme käyttää myös MET-arvoja arvioidakseen päivittäisen kalorikulutuksesi. Ottaen huomioon energiankulutuksen, se suosittelee lisäksi painonpudotuskaloreita erityistarpeidesi ja tavoitteidesi perusteella.

UKK:t:

Kuinka Monta Kaloria Minun Pitäisi Syödä Päivässä Laihtuakseni?

Noin 1 punnan laihtuminen viikossa: Pyri noin 500 kalorin vajeeseen päivässä. (polttaa noin 3500 kaloria viikossa)

Laihtua noin 0,5 kiloa viikossa: Luo noin 250 kalorin kalorivaje päivittäin. (polta noin 1750 kaloria viikossa)

Nämä luvut ovat yleisiä arvioita, koska painonpudotukseen vaikuttavat monet tekijät. Voit käyttää painonpudotuslaskuriamme saadaksesi henkilökohtaisen kalorimäärän arvion tiettyjen tavoitteiden ja kehon mittojen perusteella. Päivittäinen kalorien saanti ei kuitenkaan saisi pudota alle 1 200:n päivässä naisilla tai 1 500:aa päivässä miehillä.

Onko Ok Laihtua 1 Kg Kuukaudessa?

Kyllä, 1 kg:n laihdutus kuukaudessa on turvallinen ja kestävä painonpudotusnopeus. Yksittäiset tekijät, kuten ikä, pituus, paino ja aktiivisuustaso jne., voivat vaikuttaa ihanteelliseen painonpudotusnopeuteen.