Calculadora de Perdida de Peso

Esta calculadora de pérdida de peso estima la ingesta diaria de calorías para perder peso, incluidos los escenarios de pérdida de peso leve y extrema. También es útil para calcular métricas de salud esenciales (TMB, IMC, PCI) y realizar un seguimiento del progreso a través del gráfico de pérdida de peso proporcionado. Su uso le permite determinar cuántas calorías puede quemar su cuerpo realizando diferentes ejercicios (PAL) en varios períodos de tiempo.

¿Cuántas calorías necesitas cada día?

La necesidad calórica del cuerpo de una persona varía según varios factores como la edad, la altura, el peso, el sexo y el nivel de actividad. Mientras tanto, necesitas consumir una cantidad específica de calorías diariamente para mantener tu peso corporal actual. Estas calorías proporcionan la energía necesaria a tu cuerpo para realizar tareas corporales básicas y de rutina diaria.

Según las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025:

Los hombres y mujeres deben consumir calorías diariamente en los siguientes rangos:

• Para hombres: Consuma entre 2200 y 3000 calorías al día.
• Para mujeres: 1.600 a 2.400 calorías por día

Estos son rangos promedio y es posible que no se adapten a todos.

Si desea perder peso, debe intentar perder peso gradualmente de 0,5 a 1 kg por semana creando un déficit de calorías de aproximadamente 500 a 1000 calorías por día a partir de su ingesta diaria. Para determinar la cantidad de calorías necesarias para perder peso, comience con nuestro predictor de pérdida de peso que muestra la ingesta de calorías para perder peso o consulte con un dietista registrado para obtener mejores ideas.

Nota: Los dietistas sugieren no limitar la ingesta calórica diaria a más de 1000 por día, ya que puede ser poco saludable.

¿Cómo calcular las calorías para perder peso?

Los cálculos de calorías para perder peso dependen del gasto energético diario total y de la TMB.

La BMR contribuye al 70% de tus necesidades calóricas diarias. Es por eso que proporciona una base para realizar un seguimiento de las calorías por día para perder peso.

Ecuación de Mifflin-St Jeor:

Las versiones específicas de género de esta fórmula son las siguientes:

Ecuación para hombres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x edad (y) + 5

Ecuación para mujeres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x edad (y) – 161

Ecuación de Katch-McArdle:

Captura = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = masa corporal magra

Ecuación de Harris-Benedict revisada:

Hombres: (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362

Mujeres: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593

m = Masa (kg), h = Altura (cm), a = Edad (años)

¿Cómo utilizar nuestra calculadora de pérdida de peso?

• Añade tu edad, altura y peso.
• Especifica tu género
• Elija el nivel de actividad preferido
• Haga clic en el botón "Calcular" y la calculadora le proporcionará la ingesta calórica diaria para perder peso, TMB, IMC, PCI y mucho más.

Consejos para dominar la ingesta diaria de calorías y lograr una pérdida de peso eficaz:

• Establezca objetivos realistas de pérdida de peso
• Comprenda sus calorías
• Coma siempre un desayuno saludable
• Reducir el tamaño de las porciones
• Manténgase activo
• Ejercicio
• Evite comer tarde en la noche
• Deja de beber calorías
• Llénate de agua, proteínas y fibra

Nivel de Actividad Física (PAL):

PAL es un importante factor de pérdida de peso que contribuye a determinar sus necesidades calóricas diarias. Cuantifica qué tan activo estás a lo largo del día, más allá de tu tasa metabólica basal (TMB). Este es un valor numérico que muestra su nivel de actividad diaria.

Nuestro planificador de pérdida de peso también utiliza los valores MET para estimar su gasto calórico diario. Al considerar el consumo de energía, recomienda además calorías para perder peso según sus necesidades y objetivos específicos.

Preguntas frecuentes:

¿Cuántas calorías debo comer al día para bajar de peso?

Para perder aproximadamente 1 libra por semana: intente lograr un déficit calórico de aproximadamente 500 calorías por día. (quema unas 3.500 cal en una semana)

Para perder alrededor de 0,5 libras por semana: cree un déficit calórico de aproximadamente 250 calorías diarias. (quemar alrededor de 1750 calorías en una semana)

Estas cifras son estimaciones generales porque hay muchos factores que afectan la reducción de peso. Puede utilizar nuestra calculadora de pérdida de peso para obtener una estimación personalizada de la ingesta calórica basada en sus objetivos específicos y medidas corporales. Sin embargo, la ingesta diaria de calorías no debe bajar de 1.200 al día para las mujeres o 1.500 al día para los hombres.

¿Está bien perder 1 kg al mes?

Sí, perder 1 kg por mes se considera una tasa de pérdida de peso segura y sostenible. Los factores individuales como la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad, etc., pueden afectar la tasa de pérdida de peso ideal.