Your Result is copied!

Υπολογιστής Απώλειας Βάρους

Εισαγάγετε λεπτομέρειες και κάντε κλικ στο «Υπολογισμός» για να βρείτε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.

Μετρικός

Αυτοκρατορικός

Τρέχον Βάρος:

kg

Βάρος στόχου:

kg

Φύλο:

Ηλικία:

Υψος (ft/in):

Υψος:

cm

Επιλέξτε Επίπεδο δραστηριότητας:

Σωματικό λίπος (Προαιρετικός):

Select one of the following:

Target Date:

Kcal/day to Reduce:

Weight Loss Pace:

Αυτή η αριθμομηχανή απώλειας βάρους υπολογίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων των ήπιων και ακραίων σεναρίων απώλειας βάρους. Είναι επίσης χρήσιμο για τον υπολογισμό βασικών μετρήσεων υγείας (BMR, BMI, IBW) και την παρακολούθηση της προόδου μέσω του συγκεκριμένου γραφήματος απώλειας βάρους. Η χρήση του σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες μπορεί να κάψει το σώμα σας εκτελώντας διαφορετικές ασκήσεις (PAL) σε διάφορα χρονικά πλαίσια.

Πόσες Θερμίδες Χρειάζεστε Κάθε Μέρα;

Η ανάγκη για θερμίδες του σώματος ενός ατόμου ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Εν τω μεταξύ, πρέπει να τρώτε μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων καθημερινά για να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος. Αυτές οι θερμίδες παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια στο σώμα σας για να εκτελέσει βασικές σωματικές και καθημερινές εργασίες ρουτίνας.

Οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά θερμίδες στα ακόλουθα εύρη:

  • Για άνδρες: Τρώτε περίπου 2.200 έως 3.000 θερμίδες την ημέρα
  • Για γυναίκες: 1.600 έως 2.400 θερμίδες κάθε μέρα

Αυτά είναι μέσες περιοχές και μπορεί να μην ταιριάζουν σε όλους.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να στοχεύσετε σε μια σταδιακή απώλεια βάρους από 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων περίπου 500-1000 θερμίδων την ημέρα από την ημερήσια πρόσληψη. Για να προσδιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για την απώλεια βάρους, ξεκινήστε με τον προγνωστικό μας παράγοντα απώλειας βάρους που δείχνει την πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους ή συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για καλύτερες πληροφορίες.

Σημείωση: Οι διαιτολόγοι προτείνουν να μην περιορίζετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε περισσότερες από 1000 ημερησίως, καθώς μπορεί να είναι ανθυγιεινό.

Πώς Να Υπολογίσετε Τις Θερμίδες Για Την Απώλεια Βάρους;

Οι υπολογισμοί των θερμίδων απώλειας βάρους εξαρτώνται από τη συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας και το BMR.

Το BMR συμβάλλει στο 70% των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο παρέχει μια βάση για την παρακολούθηση των θερμίδων ανά ημέρα για να χάσετε βάρος.

Εξίσωση Mifflin-St Jeor:

Οι ειδικές για το φύλο εκδόσεις αυτού του τύπου είναι οι εξής:

Εξίσωση για Άνδρες: 10 x βάρος (kg) + 6,25 x ύψος (cm) – 5 x ηλικία (y) + 5

Εξίσωση για γυναίκες: 10 x βάρος (kg) + 6,25 x ύψος (cm) – 5 x ηλικία (y) – 161

Εξίσωση Katch-McArdle:

Katch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = άλιπη μάζα σώματος

Αναθεωρημένη εξίσωση Harris-Benedict:

Άνδρες: (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362

Γυναίκες: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593

m = Μάζα (kg), h = Ύψος (cm), a = Ηλικία (έτη)

Πώς Να Χρησιμοποιήσετε Τον Υπολογιστή Μας Για Την Απώλεια Βάρους;

  • Προσθέστε την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας
  • Προσδιορίστε το φύλο σας
  • Επιλέξτε το προτιμώμενο επίπεδο δραστηριότητας
  • Κάντε κλικ στο κουμπί «Υπολογισμός» και η αριθμομηχανή θα σας παρέχει την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη για απώλεια βάρους, BMR, BMI, IBW και πολλά άλλα!

Συμβουλές Για Τον Έλεγχο Της Ημερήσιας Πρόσληψης Θερμίδων Για Αποτελεσματική Απώλεια Βάρους:

  • Θέστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους
  • Κατανοήστε τις θερμίδες σας
  • Να τρώτε πάντα ένα υγιεινό πρωινό
  • Μειώστε το μέγεθος της μερίδας
  • Μείνετε ενεργοί
  • Ασκηση
  • Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ
  • Σταματήστε να πίνετε τις θερμίδες σας
  • Γεμίστε με νερό, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Επίπεδο Φυσικής Δραστηριότητας (Pal):

Το PAL είναι ένας σημαντικός παράγοντας απώλειας βάρους που συμβάλλει στον καθορισμό των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες. Ποσοτικοποιεί πόσο δραστήριοι είστε όλη την ημέρα, πέρα ​​από τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR). Αυτή είναι μια αριθμητική τιμή που δείχνει το ημερήσιο επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Επίπεδο Φυσικής Δραστηριότητας MET Αξία
Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) 1.0
Όχι Αθλητισμός/Άσκηση 1.2
Δραστηριότητα φωτός 1-3 φορές την εβδομάδα 1.375
Μέτρια: Ασκηθείτε 4-5 φορές την εβδομάδα 1.465
Ενεργός: Έντονη άσκηση 3-4 φορές/εβδομάδα 1.55
Υψηλή Δραστηριότητα: Καθημερινή Άσκηση 1.725
Extreme Active: Πολύ έντονη άσκηση 1.9

Ο προγραμματιστής απώλειας βάρους χρησιμοποιεί επίσης τις τιμές MET για να εκτιμήσει την ημερήσια δαπάνη θερμίδων σας. Λαμβάνοντας υπόψη την κατανάλωση ενέργειας, συνιστά περαιτέρω θερμίδες απώλειας βάρους με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες και τους στόχους σας.

Συχνές Ερωτήσεις:

Πόσες Θερμίδες Πρέπει Να Τρώω Την Ημέρα Για Να Χάσω Βάρος;

Για να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα: Στοχεύστε σε ένα έλλειμμα θερμίδων περίπου 500 θερμίδων την ημέρα. (κάψτε περίπου 3.500 θερμίδες σε μια εβδομάδα)

Για να χάσετε περίπου 0,5 κιλά την εβδομάδα: Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων περίπου 250 θερμίδων την ημέρα. (κάψτε περίπου 1750 θερμίδες σε μια εβδομάδα)

Αυτοί οι αριθμοί είναι γενικές εκτιμήσεις επειδή υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη μείωση του βάρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αριθμομηχανή απώλειας βάρους μας για να λάβετε μια εξατομικευμένη εκτίμηση θερμιδικής πρόσληψης με βάση τους συγκεκριμένους στόχους και τις σωματικές σας μετρήσεις. Ωστόσο, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να πέσει κάτω από τις 1.200 την ημέρα για τις γυναίκες ή τις 1.500 την ημέρα για τους άνδρες.

Είναι Εντάξει Να Χάνω 1 Κιλό Το Μήνα;

Ναι, η απώλεια 1 κιλού το μήνα θεωρείται ασφαλής και βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους. Μεμονωμένοι παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας κ.λπ. μπορεί να επηρεάσουν τον ιδανικό ρυθμό απώλειας βάρους.