Gewichtsverlust berechnen

Dieser Gewichtsverlustrechner schätzt die tägliche Kalorienaufnahme zum Abnehmen, einschließlich leichter und extremer Gewichtsverlustszenarien. Er ist auch nützlich, um wichtige Gesundheitswerte (BMR, BMI, IBW) zu berechnen und den Fortschritt anhand des angegebenen Gewichtsverlustdiagramms zu verfolgen. Mithilfe des Rechners können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Körper durch die Durchführung verschiedener Übungen (PAL) in verschiedenen Zeiträumen verbrennen kann.

Wie viele Kalorien benötigen Sie pro Tag?

Der Kalorienbedarf eines Menschen variiert je nach verschiedenen Faktoren wie Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Gleichzeitig müssen Sie täglich eine bestimmte Menge an Kalorien zu sich nehmen, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten. Diese Kalorien liefern Ihrem Körper die notwendige Energie, um grundlegende körperliche und tägliche Routineaufgaben auszuführen.

Laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020–2025:

Männer und Frauen sollten täglich Kalorien in den folgenden Bereichen zu sich nehmen:

• Für Männer: Essen Sie täglich etwa 2.200 bis 3.000 Kalorien
• Für Frauen: 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag

Dies sind Durchschnittswerte und möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie einen schrittweisen Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche anstreben, indem Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500–1.000 Kalorien pro Tag aus Ihrer täglichen Aufnahme schaffen. Um die Anzahl der zum Abnehmen benötigten Kalorien zu bestimmen, beginnen Sie mit unserem Gewichtsverlust-Prädiktor, der die Kalorienaufnahme zum Abnehmen anzeigt, oder wenden Sie sich für bessere Einblicke an einen registrierten Ernährungsberater.

Hinweis: Ernährungsberater empfehlen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht um mehr als 1.000 pro Tag zu begrenzen, da dies ungesund sein kann.

Wie berechnet man die Kalorien, die man zum Abnehmen braucht?

Die Berechnung der Kalorien zum Abnehmen hängt vom täglichen Gesamtenergieverbrauch und dem Grundumsatz ab.

Der Grundumsatz trägt zu 70 % zu Ihrem täglichen Kalorienbedarf bei. Deshalb bietet er eine Grundlage für die Verfolgung der Kalorien pro Tag zum Abnehmen.

Mifflin-St Jeor-Gleichung:

Die geschlechtsspezifischen Versionen dieser Formel lauten wie folgt:

Katch-McArdle-Gleichung:

Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung:

Wie verwenden Sie unseren Gewichtsverlustrechner?

• Fügen Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht hinzu
• Geben Sie Ihr Geschlecht an
• Wählen Sie das gewünschte Aktivitätsniveau
• Klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“ und der Rechner berechnet Ihnen die tägliche Kalorienaufnahme zum Abnehmen, BMR, BMI, IBW und vieles mehr!

Tipps zur Beherrschung der täglichen Kalorienaufnahme für eine effektive Gewichtsabnahme:

• Setzen Sie sich realistische Gewichtsverlustziele
• Verstehen Sie Ihre Kalorien
• Essen Sie immer ein gesundes Frühstück
• Reduzieren Sie die Portionsgrößen
• Bleiben Sie aktiv
• Trainieren Sie Sport
• Vermeiden Sie spätes Essen am Abend
• Hören Sie auf, Ihre Kalorien zu trinken
• Füllen Sie Wasser, Protein und Ballaststoffe

Physisches Aktivitätsniveau (PAL):

PAL ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen, der zur Bestimmung Ihres täglichen Kalorienbedarfs beiträgt. Es quantifiziert, wie aktiv Sie den ganzen Tag über sind, über Ihren Grundumsatz (BMR) hinaus. Dies ist ein Zahlenwert, der Ihr tägliches Aktivitätsniveau zeigt.

Unser Gewichtsverlustplaner verwendet die MET-Werte auch, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu schätzen. Unter Berücksichtigung des Energieverbrauchs empfiehlt er außerdem Kalorien zur Gewichtsabnahme basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen und Zielen.

Häufig gestellte Fragen:

Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren?

Um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren: Streben Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag an. (Verbrennen Sie etwa 3.500 Kalorien pro Woche)

Um etwa 0,5 Pfund pro Woche zu verlieren: Schaffen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 250 Kalorien täglich. (verbrennen Sie etwa 1750 Kalorien pro Woche)

Diese Zahlen sind allgemeine Schätzungen, da es viele Faktoren gibt, die die Gewichtsabnahme beeinflussen. Sie können unseren Gewichtsverlustrechner verwenden, um eine personalisierte Schätzung der Kalorienaufnahme basierend auf Ihren spezifischen Zielen und Körpermaßen zu erhalten. Die tägliche Kalorienaufnahme sollte jedoch nicht unter 1.200 pro Tag für Frauen und 1.500 pro Tag für Männer fallen.

Ist es in Ordnung, 1 kg pro Monat abzunehmen?

Ja, 1 kg pro Monat abzunehmen gilt als sichere und nachhaltige Gewichtsabnahmerate. Individuelle Faktoren wie Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau usw. können die ideale Gewichtsabnahmerate beeinflussen.