Kalkulačka Hubnutí

Tato kalkulačka hubnutí odhaduje denní příjem kalorií pro hubnutí, včetně scénářů mírného a extrémního hubnutí. Je také užitečné pro výpočet základních zdravotních metrik (BMR, BMI, IBW) a sledování pokroku v daném grafu hubnutí. Jeho použití vám umožní určit, kolik kalorií může vaše tělo spálit prováděním různých cvičení (PAL) v různých časových rámcích.

Kolik kalorií potřebujete každý den?

Potřeba kalorií lidského těla se liší v závislosti na různých faktorech, jako je věk, výška, váha, pohlaví a úroveň aktivity. Mezitím musíte denně jíst určité množství kalorií, abyste si udrželi svou aktuální tělesnou hmotnost. Tyto kalorie poskytují vašemu tělu potřebnou energii k provádění základních tělesných a každodenních rutinních úkolů.

Podle stravovacích pokynů pro Američany 2020-2025:

Muži a ženy by měli denně přijímat kalorie v následujících rozmezích:

• Pro muže: Jezte přibližně 2 200 až 3 000 kalorií denně
• Pro ženy: 1 600 až 2 400 kalorií každý den

Jedná se o průměrné rozsahy a nemusí vyhovovat každému.

Pokud chcete zhubnout, pak byste měli usilovat o postupný úbytek hmotnosti 0,5 až 1 kg za týden vytvořením kalorického deficitu přibližně 500-1000 kalorií denně z denního příjmu. Chcete-li určit počet kalorií potřebných pro hubnutí, začněte s naším prediktorem hubnutí, který ukazuje příjem kalorií pro hubnutí, nebo se poraďte s registrovaným dietologem pro lepší přehled.

Poznámka: Dietologové doporučují neomezovat svůj denní příjem kalorií o více než 1000 za den, protože to může být nezdravé.

Jak si spočítat kalorie při hubnutí?

Výpočty kalorií při ztrátě hmotnosti závisí na celkovém denním výdeji energie a BMR.

BMR přispívá k 70 % vaší denní potřeby kalorií. To je důvod, proč poskytuje základ pro sledování kalorií za den při hubnutí.

Mifflin-St Jeorova rovnice:

Pohlavně specifické verze tohoto vzorce jsou následující:

Katch-McArdle rovnice:

Revidovaná Harris-Benedictova rovnice:

Jak používat naši kalkulačku hubnutí?

• Přidejte svůj věk, výšku a váhu
• Uveďte své pohlaví
• Vyberte preferovanou úroveň aktivity
• Klikněte na tlačítko „Vypočítat“ a kalkulačka vám poskytne denní kalorický příjem pro hubnutí, BMR, BMI, IBW a mnoho dalšího!

Tipy, jak zvládnout denní příjem kalorií pro efektivní hubnutí:

• Stanovte si realistické cíle hubnutí
• Pochopte své kalorie
• Vždy jezte zdravou snídani
• Zmenšete velikost porcí
• Zůstaňte aktivní
• Cvičení
• Vyhněte se jídlu pozdě v noci
• Přestaňte pít své kalorie
• Doplňte vodou, bílkovinami a vlákninou

Úroveň fyzické aktivity (PAL):

PAL je důležitým faktorem hubnutí, který přispívá k určení vaší denní potřeby kalorií. Kvantifikuje, jak jste aktivní během dne, nad rámec bazálního metabolismu (BMR). Toto je číselná hodnota, která ukazuje úroveň vaší denní aktivity.

Náš plánovač hubnutí také používá hodnoty MET k odhadu vašeho denního výdeje kalorií. Vzhledem ke spotřebě energie dále doporučuje kalorie na hubnutí na základě vašich specifických potřeb a cílů.

Nejčastější dotazy:

Kolik kalorií bych měl denně sníst, abych zhubl?

Chcete-li zhubnout asi 1 libru za týden: Zaměřte se na deficit kalorií přibližně 500 kalorií za den. (spálit asi 3500 kalorií za týden)

Zhubnout asi 0,5 kila za týden: Vytvořte si kalorický deficit přibližně 250 kalorií denně. (spálit asi 1750 kalorií za týden)

Tato čísla jsou obecnými odhady, protože existuje mnoho faktorů, které ovlivňují redukci hmotnosti. Pomocí naší kalkulačky hubnutí můžete získat personalizovaný odhad kalorického příjmu na základě vašich konkrétních cílů a tělesných měření. Denní příjem kalorií by však neměl klesnout pod 1200 denně u žen nebo 1500 denně u mužů.

Je v pořádku zhubnout 1 kg za měsíc?

Ano, zhubnout 1 kg za měsíc je považováno za bezpečné a udržitelné tempo hubnutí. Individuální faktory, jako je věk, výška, hmotnost a úroveň aktivity atd., mohou ovlivnit ideální míru hubnutí.