Калкулатор За Отслабване

Този калкулатор за отслабване изчислява дневния прием на калории за отслабване, включително сценариите за лека и екстремна загуба на тегло. Също така е полезно за изчисляване на основни здравни показатели (BMR, BMI, IBW) и проследяване на напредъка чрез дадена графика за загуба на тегло. Използването му ви позволява да определите колко калории може да изгори тялото ви, като изпълнява различни упражнения (PAL) в различни времеви рамки.

От Колко Калории Се Нуждаете Всеки Ден?

Нуждата от калории на тялото на човек варира в зависимост от различни фактори като възраст, височина, тегло, пол и ниво на активност. Междувременно трябва да приемате определено количество калории дневно, за да поддържате текущото си телесно тегло. Тези калории осигуряват необходимата енергия на тялото ви за извършване на основни телесни и ежедневни рутинни задачи.

Мъжете и жените трябва да приемат калории в следните диапазони дневно:

• За мъже: Яжте около 2200 до 3000 калории на ден
• За жени: 1600 до 2400 калории всеки ден

Това са средни диапазони и може да не са подходящи за всеки.

Ако искате да отслабнете, тогава трябва да се стремите към постепенна загуба на тегло от 0,5 до 1 kg на седмица, като създадете калориен дефицит от приблизително 500-1000 калории на ден от дневния си прием. За да определите броя на калориите, необходими за отслабване, започнете с нашия предиктор за отслабване, който показва калориен прием, за да отслабнете, или се консултирайте с регистриран диетолог за по-добри прозрения.

Забележка: Диетолозите препоръчват да не ограничавате дневния си прием на калории с повече от 1000 на ден, тъй като това може да бъде нездравословно.

Как Да Изчислите Калориите Си За Отслабване?

Изчисленията на калориите за загуба на тегло зависят от общия дневен разход на енергия и BMR.

BMR допринася за 70% от дневните ви нужди от калории. Ето защо той предоставя базова линия за проследяване на калориите на ден, за да отслабнете.

Уравнение на Mifflin-St Jeor:

Специфичните за пола версии на тази формула са както следва:

Уравнение на Katch-McArdle:

Преработено уравнение на Харис-Бенедикт:

Как Да Използвате Нашия Калкулатор За Отслабване?

• Добавете вашата възраст, височина и тегло
• Посочете вашия пол
• Изберете предпочитаното ниво на активност
• Кликнете върху бутона „Изчисли“ и калкулаторът ще ви предостави дневния калориен прием за отслабване, BMR, BMI, IBW и много други!

Съвети За Овладяване На Дневния Прием На Калории За Ефективна Загуба На Тегло:

• Поставете реалистични цели за отслабване
• Разберете своите калории
• Винаги яжте здравословна закуска
• Намалете размера на порциите
• Останете активни
• Упражнение
• Избягвайте да ядете късно вечер
• Спрете да пиете калориите си
• Напълнете с вода, протеини и фибри

Ниво На Физическа Активност (Pal):

PAL е важен фактор за загуба на тегло, който допринася за определяне на дневните ви нужди от калории. Той определя количествено колко сте активни през целия ден, извън основната ви метаболитна скорост (BMR). Това е числова стойност, която показва вашето ежедневно ниво на активност.

Нашият план за отслабване също използва MET стойностите, за да оцени дневния ви разход на калории. Като взема предвид консумацията на енергия, той допълнително препоръчва калории за отслабване въз основа на вашите специфични нужди и цели.

ЧЗВ:

Колко Калории Трябва Да Приемам На Ден, За Да Отслабна?

За да отслабнете с около 1 паунд на седмица: Стремете се към калориен дефицит от приблизително 500 калории на ден. (изгаря около 3500 калории на седмица)

За да загубите около 0,5 паунда на седмица: Създайте калориен дефицит от приблизително 250 калории дневно. (изгаря около 1750 калории за седмица)

Тези числа са общи оценки, тъй като има много фактори, които влияят върху намаляването на теглото. Можете да използвате нашия калкулатор за загуба на тегло, за да получите персонализирана оценка на калориен прием въз основа на вашите конкретни цели и телесни измервания. Въпреки това, дневният прием на калории не трябва да пада под 1200 на ден за жените или 1500 на ден за мъжете.

Добре Ли е Да Губите 1 Кг На Месец?

Да, загубата на 1 кг на месец се счита за безопасен и устойчив темп на загуба на тегло. Индивидуални фактори като възраст, височина, тегло и ниво на активност и т.н. могат да повлияят на идеалната скорост на загуба на тегло.