حاسبة إنقاص الوزن

تقوم حاسبة فقدان الوزن هذه بتقدير السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن، بما في ذلك سيناريوهات فقدان الوزن الخفيف والشديد. كما أنه مفيد لحساب المقاييس الصحية الأساسية (BMR، BMI، IBW) وتتبع التقدم من خلال الرسم البياني المحدد لفقدان الوزن. يتيح لك استخدامه تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن لجسمك حرقها عن طريق أداء تمارين مختلفة (PAL) في أطر زمنية مختلفة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم؟

تختلف حاجة جسم الشخص من السعرات الحرارية اعتمادًا على عوامل مختلفة مثل العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط. وفي الوقت نفسه، تحتاج إلى تناول كمية محددة من السعرات الحرارية يوميًا للحفاظ على وزن جسمك الحالي. توفر هذه السعرات الحرارية الطاقة اللازمة لجسمك لأداء المهام الجسدية الأساسية والمهام الروتينية اليومية.

يجب على الرجال والنساء تناول السعرات الحرارية في النطاقات التالية يوميًا:

• للرجال: تناول حوالي 2200 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم
• للنساء: 1600 إلى 2400 سعرة حرارية كل يوم

هذه نطاقات متوسطة، وقد لا تناسب الجميع.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيجب أن تهدف إلى فقدان الوزن تدريجيًا بمقدار 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500-1000 سعرة حرارية يوميًا من استهلاكك اليومي. لتحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن، ابدأ باستخدام أداة توقع فقدان الوزن التي تعرض كمية السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن أو استشر اختصاصي تغذية مسجل للحصول على رؤى أفضل.

ملاحظة: يقترح أخصائيو التغذية عدم تحديد السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها بأكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم لأن ذلك قد يكون غير صحي.

كيفية حساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن؟

تعتمد حسابات السعرات الحرارية لفقدان الوزن على إجمالي إنفاق الطاقة اليومي ومعدل الأيض الأساسي.

يساهم BMR في 70% من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. وهذا هو السبب في أنه يوفر خطًا أساسيًا لتتبع السعرات الحرارية يوميًا لإنقاص الوزن.

معادلة ميفلين-سانت جيور:

الإصدارات الخاصة بالجنس من هذه الصيغة هي كما يلي:

معادلة كاتش-مكاردل:

معادلة هاريس بنديكت المنقحة:

• أضف عمرك وطولك ووزنك
• حدد جنسك
• اختر مستوى النشاط المفضل
• انقر فوق الزر "احسب" وستزودك الآلة الحاسبة بالسعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن، وBMR، وBMI، وIBW، وغير ذلك الكثير!

نصائح لإتقان تناول السعرات الحرارية اليومية لإنقاص الوزن بشكل فعال:

• حدد أهدافًا واقعية لخسارة الوزن
• فهم السعرات الحرارية الخاصة بك
• تناول دائمًا وجبة فطور صحية
• تقليل أحجام الأجزاء
• ابق نشيطًا
• يمارس
• تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
• التوقف عن شرب السعرات الحرارية الخاصة بك
• املأ بالماء والبروتين والألياف

مستوى النشاط البدني (PAL):

يعد PAL عاملاً مهمًا لفقدان الوزن حيث يساهم في تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. فهو يحدد مدى نشاطك طوال اليوم، بما يتجاوز معدل الأيض الأساسي (BMR). هذه قيمة رقمية توضح مستوى نشاطك اليومي.

يستخدم مخطط فقدان الوزن لدينا أيضًا قيم MET لتقدير إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية. من خلال النظر في استهلاك الطاقة، فإنه يوصي أيضًا بالسعرات الحرارية لفقدان الوزن بناءً على احتياجاتك وأهدافك المحددة.

الأسئلة الشائعة:

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟

لخسارة حوالي 1 رطل في الأسبوع: استهدف عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا. (حرق حوالي 3500 كالوري في الأسبوع)

لخسارة حوالي 0.5 رطل في الأسبوع: قم بإنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 250 سعرة حرارية يوميًا. (حرق حوالي 1750 سعرة حرارية في الأسبوع)

هذه الأرقام هي تقديرات عامة لأن هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن. يمكنك استخدام حاسبة فقدان الوزن الخاصة بنا للحصول على تقدير شخصي للسعرات الحرارية بناءً على أهدافك المحددة وقياسات جسمك. ومع ذلك، يجب ألا يقل السعرات الحرارية اليومية عن 1200 يوميًا للنساء أو 1500 يوميًا للرجال.

هل من المقبول خسارة 1 كيلو جرام في الشهر؟

نعم، يعتبر فقدان 1 كجم شهريًا معدلًا آمنًا ومستدامًا لفقدان الوزن. قد تؤثر العوامل الفردية مثل العمر والطول والوزن ومستوى النشاط وما إلى ذلك على معدل فقدان الوزن المثالي.